quarta-feira, maio 14, 2014

Cãibras noturnas

Cãibras noturnas

As cãibras noturnas são comuns e muitas vezes revelam falta de água e minerais. A cãibra é uma contração curta e involuntária de um músculo ou grupo de músculos. Normalmente acontece à noite e é frequente nos pés e gémeos (barriga das pernas). Para prevenir a sua ocorrência devemos fazer alongamentos três vezes por dia, beber muitos líquidos, comer fruta (ricas em magnésio e potássio), evitar o sal e fazer flexões de pernas antes de dormir.

Como actuar num episódio

Quando ocorre uma cãibra devemos promover o estiramento do músculo. Para fazer o estiramento estique a perna com uma mão e aperte o músculo com a outra, desta forma haverá maior retorno sanguíneo levando ao relaxamento do espasmo e da tensão muscular.

Fontes bibliográficas
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