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Como repararam nos últimos meses temos falado muito de suplementos, os suplementos alimentares s ã o preciosas ajudas em regimes alimentares pobres ou com alguns objectivos, por exemplo perda de peso, reforço da imunidade, aumento de peso, entre outros problemas. Como venho sempre aconselhando o ideal é fortalecermos a nossa dieta com alimentos e só usar os suplementos com conselho de nossa nutricionista, em relação ao zinco , n ã o é diferente. A falta de zinco , um micro-nutriente, pode se manifestar no nosso corpo, alguns sinais podem ser atraso no crescimento, falta de apetite, cor e aspeto da pele alterados, diarreia , queda de cabelo, cansaço e manchas brancas nas unhas . Como vimos no post sobre zinco que publiquei anteriormente ( pode consultar aqui ) ele pode ajudar a saúde de nosso cabelo, das unhas, melhorar a absorção da vitamina A funcionamento da tireoide, cicatrização das feridas, entre outros. Os alimentos mais ricos em zinco ...

O zinco é um mineral importante para nosso corpo, sendo necessário nalguns processos, em pequenas quantidades. As nossas necessidades de zinco podem estar aumentadas durante a gravidez , amamentação ou mesmo na cicatrização de grandes feridas. O zinco no nosso corpo No nosso sangue os valores normais de zinco devem estar entre 70,00 e 120,00 ug/dL. Sintomas da falta de zinco A absorção do zinco pelo nosso organismo pode estar diminuída se a pessoa tiver uma alimentação rica em hortaliças e cereais integrais, por isso é importante saber os alimentos mais ricos em zinco e nalgumas situações ponderar o uso de suplementos (já sabe minha opinião sobre o uso de suplementos). Para saber se tem falta de zinco em seu corpo deve estar atenta a alguns sintomas, tais como: atraso no crescimento falta de apetite cor e aspeto da pele alterados perda de apetite diarreia queda de cabelo cansaço manchas brancas nas unhas Os alimentos mais ricos em zinco Os pr...

Sente-se cansada? Com cabelo fraco? Manchas brancas nas unhas ? Saiba que pode ser falta de selénio ou outros minerais como o zinco, apesar de estarem presentes em nossa dieta estes minerais podem não estar em quantidade suficiente. Apesar de existirem suplementos alimentares para aumentar a sua disponibilidade em nosso organismo, devemos em primeiro aumentar o consumo de alguns alimentos como a castanha-do-pará, carne de porco, carne frango, atum fresco, aveia , arroz, cevada e mariscos (ostras). Estes alimentos garantem um maior fornecimento destes minerais, mas afinal para que serve o selénio ? Selénio , para que serve? Os beneficios descritos do  selénio  são muitos, ele serve para o melhor funcionamento da nossa tiroide, fortalece nosso sistema imunitário, contribui para a prevenção das doenças cardiovasculares, ajuda nosso corpo a eliminar alguns metais pesados, melhora fertilidade masculina ( infertilidade masculina ), melhora a...

Alguns estudos recentes relacionam a quantidade de selénio nos solos e a sua presença nos alimentos vegetais e animais que temos em nossa dieta, estabelecendo uma relação entre a presença de selénio nos solos e sua captação por parte das plantas e vegetais. Mas será que temos falta de selénio em nossa dieta? Como podemos saber? A única forma de saber se temos falta de selénio é nosso médico pedir um doseamento do selénio em nosso sangue, os valores normais de selénio devem estar entre 50 e 143 mcg/L, no entanto sabemos que alguns sintomas podem revelar falta deste mineral, como o cansaço, a fraqueza muscular, perda de massa muscular, queda de cabelo e alteração da cor das unhas. Se tem alguns destes sintomas pode muito bem ter falta de selénio , para combater esta falta podemos optar por suplementos de selénio ou enriquecer nossa dieta com alguns alimentos. Descubra 22 alimentos com selénio que deve incluir em sua dieta: castanha-do-pará gema de ovo frutos s...

O selénio é um mineral com grandes qualidades e que desempenha papeis importantes em nosso corpo, como no funcionamento da tiroide , na espermatogênese, formação de unhas e cabelo, entre outros. A estas características o selénio junta o seu alto poder antioxidante o que lhe confere maior importância no reforço do nossos sistema imunitário e prevenção de algumas doenças. O selénio no nosso corpo No nosso sangue os valores normais de selénio devem estar entre 50 e 143 mcg/L. Sintomas da falta de selénio A presença de selénio nos alimentos depende da concentração existente nos solos onde os alimentos, como carne (pastagens),vegetais ou frutos são cultivados. O nosso corpo pode revelar carência de selénio, quando temos valores de selénio menores que 50 mcg/L, os sintomas da falta de selénio podem ser: cansaço fraqueza muscular perda de massa muscular queda de cabelo alteração da cor das unhas infertilidade problemas cardíacos Em Portugal, os es...

Os SuperAlimentos são descritos como os alimentos com os benefícios mais extraordinários para nossa saúde, por terem em sua composição alto teor de macro e micronutrientes vitais para acelerar e promover a saúde do do nosso corpo. Os SuperAlimentos destacam-se por terem maiores quantidades de nutrientes (vitaminas, minerais, aminoácidos, ácidos gordos e antioxidantes ) que conseguem prevenir algumas doenças, como diabetes , hipertensão , doenças cardíacas, AVC , obesidade e tumores, combater o envelhecimento, aumentar a saciedade do nosso estômago, melhorar a saúde do nosso coração, tornar nosso corpo mais alcalino ( alimentos alcalinos ) e diminuir os nossos radicais livres, pelo elevado teor antioxidante . Os SuperAlimentos acabam por manter suas qualidades nutricionais, pois são consumidos sem grandes transformações ou manipulações industriais, descubra 13 SuperAlimentos : açai quinoa bagas de goji clorela erva de trigo matcha maringa sementes de cânhamo se...

O goji é uma fruta originaria dos Himalaias, que tem um aspecto de baga vermelha, semelhante a uma uva passa, que após ser seca ao sol é consumida. O goji tem grandes propriedades nutricionais com presença de muitos aminoácidos, minerais (zinco, cobre, ferro, cálcio, fósforo e selénio ), vitaminas (B1, B2, B6 e vitamina E) e polissacarídeos. O goji tornou-se famoso pela forma fácil em que pode ser consumido, associando-se a bebidas, sumos, sopas, sobremesas e outros tipos de pratos, e também pelas suas propriedades medicinais como prevenção de cancros, aumento da longevidade, aumento da energia e bem-estar, melhoria da memoria, combate de inflamações, controlo do peso ( emagrecer ), manutenção dos valores de glicose no sangue, promove a saúde dos olhos e aumento da libido. Como usar as bagas de goji As bagas de goji podem consumidas directamente do pacote, em chás, infusões, batidos, sucos ou sumos detox, bebidas de fruta, pequeno almoço, sopas ou saladas. A dos...

Como devo cortar as unhas? As unhas das mãos devem ser cortadas de forma arredondada. As unhas dos pés devem ser cortadas de forma reta, os cantos não devem ser cortados. Quanto cresce uma unha? A unha cresce cerca de 2 a 3 milímetros por mês a partir da lua branca que está na base da unha. As unhas são constituídas por células epiteliais endurecidas, constítuidas por queratina, uma proteína. As minhas unhas têm pequenas manchas brancas, por que será que apareceram? As manchas brancas nas unhas podem ser causadas por micoses, traumatismos, intoxicações por metais pesados e carência de alguns nutrientes. A causa mais comum é a carência de vitaminas e minerais como o ferro, o zinco e o selénio . Alimentos ricos em selénio (oleaginosas, nozes, avelãs, castanhas e alguns suplementos) e ricos em zinco (carne, peixe, laticínios, ostras, mariscos, nozes, avelãs e feijão). Porque é que as unhas encravam? As unhas do pé encravam quando uma ponta da unha, normalment...

Muitas vezes deparamo-nos com pequenas manchas brancas nas nossas unhas (tipo um pequeno traço). Este sinal pode ter várias causas como micoses, traumatismos, intoxicações por metais pesados e carência de alguns nutrientes. Na maior parte das vezes o aparecimento destas manchas é sinal de carência de alguns nutrientes como o ferro, o zinco e o  selénio  (mais comum). O  selénio  é um mineral que pode estar pouco presente em nossa alimentação, pois sua presença nos alimentos está relacionada com a concentração de  selénio  nos solos, como algumas regiões têm solos pobres em  selénio  podemos não obter a quantidade suficiente através da dieta normal, a solução pode passar por comer alguns alimentos ou mesmo usar suplementos. Manchas brancas nas unhas? Falta de  selénio ? Nestas situações devemos solicitar ao nosso médico um check up ser descoberta a causa que está por trás desta alteração. Alguns alimentos ricos em selén...