Procuro + Saúde

A dificuldade em dormir é um problema que afeta cada vez mais pessoas, o estresse, a ansiedade , as viagens, a exigência laboral, o consumo de cafeína, o tabaco, as bebidas alcoólicas, a depressão e outras problemas pode ser os causadores destas alterações no nosso padrão de sono. Idealmente um individuo adulto deve dormir cerca de 7 a 8 horas por noite, para repor e descansar o cérebro de forma a conseguir encarar o dia seguinte cheio de energia. A falta de sono ou incapacidade em dormir deve ser encarada como um problema médico se persistir mais de um mês, para conseguirmos dormir e combater a insónia , descubra estas 20 dicas não farmacológicas para a combater: tenha sempre o mesmo horário ao deitar e levantar não durma mais horas durante o fim de semana levante-se senão tiver mais sono, não fique na cama faça refeições ligeiras ao jantar não beba muitos líquidos tome um banho, com água tépida, antes de dormir evite as sestas evite a cafeína...

O que são insónias? As insónias são a ausência de sono em determinados períodos da noite ou a incapacidade em adormecer ou manter o sono pelo menos durante um mês. Quais as causas das insónias? As insónias podem ter diversas causas tais como: stresse, ansiedade , viagens (mudança de fuso horário), consumo de cafeína, tabaco, bebidas alcoólicas, depressão , alguns medicamentos, doenças respiratórias, doenças cardíacas, envelhecimento, entre outras. Como posso tratar as insónias? A maioria das insónias pode ser combatida com uma boa higiene do sono, para ter melhor sono: siga o mesmo horário ao deitar e levantar, não durma horas a mais no fim de semana, levante-se se já não tiver sono, faça refeições ligeiras ao jantar, tome um banho antes de dormir, evite as sestas, evite a cafeína, bebidas alcoólicas e nicotina, beba chá de flor-de-laranjeira, regule a luz e temperatura do seu quarto, não coloque computadores ou televisores no quarto e use uma música suave para relaxar. Se estas...