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Em maio de 2017 acabei escrevendo um post com alguns truques e dicas para Emagrecer com Saúde , para além de sugerir os alimentos mais recomendados sugeri algumas restrições, como os alimentos processados, com açúcar adicionado, com sal... recentemente acabei recebendo uma notificação de novo post sobre a a dieta mais saudável do blog Nutritionaction.com ... quer saber qual a dieta mais saudável? Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) A dieta considerada mais saudável, é a chamada dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), vou escrever um post brevemente, este tipo de dieta é sugerido por algumas entidades americanas, como a American Heart Association e American College of Cardiology , na prevenção da hipertensão e doenças cardiovasculares  Mas o que tem de especial a dieta DASH? A dieta DASH é um regime pobre em gordura saturada, açúcar e sal e muito rica em fruta e vegetais. Estas características aumentam a presença de alguns nutrien...

O sal é um mineral constituído pelo sódio e cloro, ambos os oligoelementos são essenciais para o funcionamento do nosso corpo. O seu doseamento permite ao nosso organismo controlar os líquidos, o funcionamento da circulação, do coração, dos outros músculos, do rim, das células, controle da pressão arterial, entre outros processos. O sal ganha por isso um papel muito importante na manutenção de alguns processos essenciais do nosso corpo. A quantidade de sal ideal na dieta Um ser humano deve ingerir cerca de 5 gr de sal por dia (recomendação da OMS - Organização Mundial de Saúde), o que equivale a cerca de 2g de sódio, na crianças a OMS recomendada o consumo de 3 gr de sal por dia. O excesso de sal, consequências Os estudos revelam que o excesso de sal pode contribuir para o surgimento de diversas doenças como a hipertensão , AVC, enfarte do miocárdio, doenças renais, cancro no estômago e osteoporose. O combate ao excesso de sal é por isso muito importante ...

A pressão arterial traduz a força com nosso sangue bate nas paredes da artérias, quando é bombeado pelo coração. Ao entrar no coração o sangue é bombeado para conseguir percorrer o sistema circulatório e assim cumprir a sua missão. As entidades internacionais recomendam que os valores normais de pressão arterial devem estar abaixo de 140/ 90 mmHg ou 14/9 cmHg, quando a pessoa obtêm pelo menos 3 avaliações, em dias diferentes e após períodos de repouso, acima deste valor dizemos que sofre de hipertensão arterial ( HTA ). Como avaliar a tensão arterial A hipertensão arterial está associada ao surgimento das doenças cardiovasculares, devendo ser tratada e prevenida para que o nosso risco de doença cardíaca diminuía. Para prevenir as complicações decorrentes da hipertensão arterial devemos: cortar o consumo de sal (devemos consumir menos de (5 gr de sal por dia) ter uma dieta equilibrada (reduzir o consumo de gorduras saturadas e aumentar o consumo de fruta e ...

Existe no mercado dezenas de aparelhos para avaliar a tensão arterial, são chamados de esfigmomanómetros, os esfigmomanómetros com barra de mercúrio, por uma diretiva europeia, são proibidos, havendo no mercado aparelhos eletrónicos com algum grau de precisam, especialmente se forem certificados. Como avaliar: deve estar descontraído, sentado confortavelmente, num ambiente calmo e não deverá ter realizado exercício ou fumado nos trinta minutos antes da avaliação. Adapte a braçadeira ao braço (flexura ou punho) conforme a indicação do fabricante e carregue no botão. Não fale até obter o resultado. Registe o resultado numa folha de registo e se a tensão tiver alta (faça medicação SOS se for hipertenso) volte a avaliar após 30 minutos. carlosedgar.com