Avançar para o conteúdo principal

25 medidas para baixar o seu colesterol

Imagem
O colesterol alto é um fator de risco para a pessoa sofrer de doenças cardiovasculares, pois a sua presença nas artérias e veias aumento o risco de tromboses. Para além dos tratamentos a pessoa, através dos estilos de vida pode contrariar e ajudar a diminuir os valores. Os valores normais de colesterol total devem ser menores que 190 mg/dl (valores ideais do colesterol).

Descubras 25 medidas para baixar o seu colesterol (reduzir o colesterol)

Medida 1
- opte por pão caseiro e integral

Medida 2
- prefira leites, iogurtes e queijos magros

Medida 3
- consuma azeite e creme vegetal para barrar

Medida 4
- consuma carnes brancas e peixe (retire a pele)

Medida 5
- consuma fruta fresca

Medida 6
- consuma vegetais

Medida 7
- prefira o fiambre de peru ou frango

Medida 8
- não confeccione as refeições com molhos gordurosos

Medida 9
- modere o consumo de enchidos e carnes fumadas

Medida 10
- consuma farelo de aveia

Medida 11
- evite os pastéis, bolos refinados e outra pastelaria

Medida 12
- introduza na sua dieta o abacate

Medida 13
- coma sopa, sem carne ou peixe

Medida 14
- retire a gordura da carne, antes de a confecionar 

Medida 15
- ingira frutos secos

Medida 16
- introduza alho e cebola na sua dieta

Medida 17
- coma 3 a 4 ovos por semana

Medida 18
- faça suplementos de ómega 3 e 6 (fale com o seu médico)

Medida 19
- siga o tratamento prescrito pelo seu médico

Medida 20
- prefira as refeições assadas ou cozidas

Medida 21
- reduza a quantidade de sal

Medida 22
- reduza o seu peso

Medida 23
- pratique exercício físico

Medida 24
- deixe de fumar

Medida 25
- controle a sua tensão arterial

Fontes bibliográficas
Labels:

Comentários

Enviar um comentário

Este artigo reflete informação educativa e opinião pessoal, não substituindo aconselhamento médico, nutricional ou profissional de saúde.

🔒 Privacidade:
Evite partilhar nos comentários dados pessoais ou situações íntimas — a sua privacidade é importante.

👉 Descubra os suplementos Soldiers Nutrition e ajude a manter este projeto independente.

Obrigado pela confiança 💙

Posts Mais Lidos

Usar o coito interrompido no período fértil

O coito interrompido é o método anticoncepcional mais antigo, usado pela humanidade, este método consiste na retirada do pênis antes da ejaculação evitando que os espermatozoides sejam lançados no interior da vagina, o homem que pratica o coito interrompido ejacula sempre fora da vagina. A eficácia do coito interrompido O homem pode libertar espermatozoides antes de ejacular, juntamente com o liquido seminal que lubrifica a uretra e sai antes da ejaculação, ou ter mais dificuldade em controlar o momento da ejaculação o que faz deste método um método pouco eficaz e que deve ser evitado. Com o coito interrompido temos mais risco de engravidar, pois não é um método tão seguro como os anticoncepcionais não naturais. O período fértil O período fértil é a fase do ciclo menstrual onde a mulher tem mais chances de engravidar, é nesta fase que liberta o óvulo e existem maiores probabilidades de ocorrer a fecundação. Nas mulheres com ciclos menstruais regulares é mais f...
609 comentários
Saber mais »

Engravidar com o liquido pré ejaculatório

O liquido pré ejaculatório tem como principais funções lubrificar a uretra, a glande, o prepucio e neutralizar a acidez do canal urinário, para que o esperma passe e saia em óptimas condições para conseguir fecundar o óvulo. A saída do liquido pré ejaculatório precede a ejaculação, ele ganha especial importância nas mulheres que usam o coito interrompido . Então quer dizer que o coito interrompido tem riscos por causa do liquido pré ejaculatório ? Sim tem riscos, o coito interrompido tem sido usado por muitos casais, mas a verdade é que mesmo não ocorrendo a ejaculação, pode haver saída do liquido pré ejaculatório . Mas o liquido pré ejaculatório tem espermatozoides em sua composição, dará mesmo riscos de gravidez ? O liquido pré ejaculatório não tem espermatozoides em sua composição, mas pode arrastar restos de esperma depositados no canal urinário e com isso aumentar os riscos de gravidez . Engravidar com o liquido pré ejaculatório A mulher com is...
191 comentários
Saber mais »

Posso iniciar a pílula no 5° dia da menstruação?

Posso iniciar a pílula no 5° dia da menstruação ? Sim, pode iniciar no 5° dia de sua  menstruação , a  pílula anticoncecional deve ser iniciada, pela primeira vez, durante sua  menstruação , de preferência no 1° dia da  menstruação , mas pode  iniciar  entre o 2° e o 5° dia da  menstruação  desde que se proteja até ao 7° comprimido da primeira cartela. Descubra alguns posts relacionados Como iniciar a pílula Como iniciar a pílula pela primeira vez? Iniciar a pilula no 2º dia da menstruação Como iniciar a pílula de amamentação Posso iniciar a pílula no 5° dia da menstruação? Como tomar a pílula Hora da pílula anticoncepcional Menstruação depois de parar a pílula anticoncepcional
232 comentários
Saber mais »

Corrimento marrom (castanho) após a relação (coito)

As queixas de corrimento marrom ou castanho após a relação são muito comuns, é uma das perguntas que mais me fazem no post sobre corrimento marrom . São alguns milhares de mulheres que visitam este post e onde muitas vezes questionam se o corrimento marrom é sinal de gravidez . As causas mais comuns do corrimento vaginal anormal são o uso de alguns medicamentos ( pílula e outros anticoncepcionais hormonais), gravidez , aborto , vaginite ( inflamação da vagina ), alergia a lubrificante, alergia ao látex , alergia a espermicidas , miomas , uso de sabonetes e produtos de higiene intima, HPV , herpes genital , câncer do colo do útero , presença de corpo estranho, candidiase , tricomoniase , vaginose , clamídia, gonorreia , outras DST's , menopausa (alterações do meio vaginal), infecções urinarias , atrasos menstruais , feridas no colo do útero e relações sexuais (traumatismos). E se surgir após a relação ou coito? É grave? Corrimento marrom ( castanho ) após a rel...
442 comentários
Saber mais »

Sibilla® (dienogest 2 mg + etinilestradiol 0,030 mg)

Sibilla® (dienogest 2 mg + etinilestradiol 0,030 mg) A pilula sibilla® é um anticoncecional hormonal combinado que tem na sua composição hormonas estrogénicas (etinilestradiol) e progestagénicas (dienogest). A pilula sibilla® tem como função a prevenção da gravidez através da ação das suas hormonas levando o corpo a impedir a libertação do óvulo todos os meses, torna o muco cervical mais espesso e impedem a instalação do ovo no interior do útero. Composição de sibilla® A pilula sibilla® tem a seguinte composição:  dienogest 2 mg e etinilestradiol 0,030 mg. Núcleo do comprimido: lactose mono-hidratada, amido de milho, talco, hipromelose tipo 2910, polacrilina potassica e estearato de magnésio. Revestimento do comprimido: álcool polivinilico, dióxido de titânio (E171), macrogol 3350 e talco. Como tomar a pilula sibilla® A pilula sibilla® deve ser tomada todos os dias, à mesma hora durante 21 comprimidos, seguindo-se uma pausa de 7 dias, durante a semana de de...
298 comentários
Saber mais »