domingo, janeiro 18, 2015

25 medidas para baixar o seu colesterol

25 medidas para baixar o seu colesterol

O colesterol alto é um fator de risco para a pessoa sofrer de doenças cardiovasculares, pois a sua presença nas artérias e veias aumento o risco de tromboses. Para além dos tratamentos a pessoa, através dos estilos de vida pode contrariar e ajudar a diminuir os valores. Os valores normais de colesterol total devem ser menores que 190 mg/dl (valores ideais do colesterol).

Descubras 25 medidas para baixar o seu colesterol (reduzir o colesterol)

Medida 1
- opte por pão caseiro e integral

Medida 2
- prefira leites, iogurtes e queijos magros

Medida 3
- consuma azeite e creme vegetal para barrar

Medida 4
- consuma carnes brancas e peixe (retire a pele)

Medida 5
- consuma fruta fresca

Medida 6
- consuma vegetais

Medida 7
- prefira o fiambre de peru ou frango

Medida 8
- não confeccione as refeições com molhos gordurosos

Medida 9
- modere o consumo de enchidos e carnes fumadas

Medida 10
- consuma farelo de aveia

Medida 11
- evite os pastéis, bolos refinados e outra pastelaria

Medida 12
- introduza na sua dieta o abacate

Medida 13
- coma sopa, sem carne ou peixe

Medida 14
- retire a gordura da carne, antes de a confecionar 

Medida 15
- ingira frutos secos

Medida 16
- introduza alho e cebola na sua dieta

Medida 17
- coma 3 a 4 ovos por semana

Medida 18
- faça suplementos de ómega 3 e 6 (fale com o seu médico)

Medida 19
- siga o tratamento prescrito pelo seu médico

Medida 20
- prefira as refeições assadas ou cozidas

Medida 21
- reduza a quantidade de sal

Medida 22
- reduza o seu peso

Medida 23
- pratique exercício físico

Medida 24
- deixe de fumar

Medida 25
- controle a sua tensão arterial

Fontes bibliográficas
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