Avançar para o conteúdo principal

Exercícios de Kegel

Imagem
O ginecologista Arnold Kegel desenvolveu alguns exercícios para fortalecer os músculos da bacia, que são responsáveis pelo funcionamento da bexiga, intestinos, útero, recto e vagina. 

Estes exercícios, chamados de exercicios de Kegel conseguem fortalecer os músculos e ajudar na recuperação da mulher e homem em situações de cirurgias, pós parto, incontinência urinaria, incontinência fecal, disfunção eréctil, vaginismo (contracção involuntária dos músculos vaginais o que causa dor e dificuldades durante a penetração), menopausa e melhoria da vida sexual (os músculos da vagina ficar mais tonificados e a mulher consegue contrai-los).

Os exercícios de Kegel também podem ser feitos durante a gravidez para prevenir a ocorrência de incontinência urinaria e melhorar a dilatação durante o parto. A grávida só deve fazer estes exercicios após aprovação de seu médico.

Como fazer os exercicios de Kegel

Os exercicios de Kegel podem ser feitos em qualquer posição, durante a relação sexual ou com ajuda das bolas chinesas.

Bolas chinesas
Bolas chinesas
Os exercicios de Kegel devem ser feitos com a bexiga vazia. O objetivo dos exercicios é fortalecer os músculos da bacia, como mostra na figura (pt.wikihow.com):


Para exercitar os músculos deve fazer o movimento semelhante ao que fazemos quando queremos interromper o jato de urina. Siga os seguintes passos:
  1. esvazie a bexiga
  2. contraia os músculos (como se tivesse a interromper o jato urinário)
  3. faça 10 contrações seguidas
  4. descanse breves momentos
  5. repita as contrações, pode fazer cerca de 10 series de 10 contrações

Pode aproveitar o acto sexual ou usar as bolas chinesas para exercitar os seus músculos. Nunca interrompa o seu jato de urina, pois aumenta o risco de infecções urinarias.

Fontes bibliográficas
pt.wikihow.com (foto)
Labels:

Comentários

  1. Anónimo14 de junho de 2015 às 22:58

    Edgar, se possível, gostaria de sua ajuda para tomar Yaz. Fui ao médico, mas não entendi muito bem. Eu vou sempre iniciar uma cartela no mesmo dia da semana? Se hoje estou no vigésimo sétimo dia, devo iniciar na terça, correto? Penso que sempre vou iniciar na terça-feira, pois dia 21 de Abril, após a pausa, iniciei uma. Ela acabou no dia 14 de Maio(quinta-feira). Iniciei novamente no dia 19 de Maio(quinta-feira), ela terminou no dia 11 de Junho(quinta) e pelos meus cálculos devo iniciá-la Terça(16 de Junho). Estou correta? Obrigada desde já.

    ResponderEliminar
    Respostas
    1. Carlos Edgar15 de junho de 2015 às 18:01

      Olá,
      sua cartela tem 24 comprimidos certo? Nesse caso de iniciar numa terça feira, vai terminar a cartela numa quinta (24 dias a tomar) e retoma depois de 4 dias de pausa - retoma no 5º dia ou seja numa terça feira... se precisar ando por aqui... :)

      Eliminar

Enviar um comentário

Este artigo reflete informação educativa e opinião pessoal, não substituindo aconselhamento médico, nutricional ou profissional de saúde.

🔒 Privacidade:
Evite partilhar nos comentários dados pessoais ou situações íntimas — a sua privacidade é importante.

👉 Descubra os suplementos Soldiers Nutrition e ajude a manter este projeto independente.

Obrigado pela confiança 💙

Posts Mais Lidos

Qlaira® (valerato de estradiol + dienogest) - dúvidas e respostas - pilula com estrogénio natural

Por  Carlos Edgar  -  contacto Qlaira® (valerato de estradiol + dienogest) - dúvidas e respostas - pilula com estrogénio natural Qual a dosagem? Cada carteira ou blister de qlaira ®  contém 26 comprimidos ativos em 4  cores diferentes nas linhas 1, 2, 3 e 4, assim como 2 comprimidos inativos brancos na linha 4.  Dosagem hormonal por cor: 2 comprimidos amarelo escuros, contêm  3 mg de valerato de estradiol (estrogénio natural) 5 comprimidos vermelho médios, contêm 2 mg de valerato de estradiol   (estrogénio natural)  e 2 mg de  dienogest  17 comprimidos amarelo claros, contêm 2 mg de valerato de estradiol  (estrogénio natural)  e 3 mg de dienogest  2 comprimidos vermelho escuros, contêm 1 mg de valerato de estradiol   (estrogénio natural) 2 comprimidos brancos não têm hormonas (correspondem ao período de pausa). Outros componentes:   lactose mono-hidratada, amido de milho, amido d...
2 320 comentários
Saber mais »

Yasminelle® (drospirenona 3 mg + etinilestradiol 0,02 mg )

O anticoncecional hormonal yasminelle® é uma pilula hormonal combinada constituída pelas hormonas sintéticas drospirenona 3 mg + etinilestradiol 0,02 mg. Como tem hormonas progestagénicas e estrogénicas é uma pilula combinada, para além das hormonas tem outros componentes. Composição da yasminelle®: lactose mono-hidratada, amido de milho, estearato de magnésio (E470b), hipromelose (E464), talco (E553b), dióxido de titânio (E171), vermelho óxido de ferro (E172). Como tomar a yasminelle® A pilula yasminelle® deve ser tomada todos os dias, no mesmo horário, durante 21 dias, após os quais deve fazer 7 dias de pausa (semana de descanso ou pausa), durante estes 7 dias descerá o período menstrual, normalmente no 3° ou 4° dia da pausa. As caixas seguintes deverão ser tomadas seguindo o esquema 1+7+21+7+21.... .  Como iniciar a yasminelle® Para iniciar a pilula yasminelle® a mulher deve esperar pelo primeiro dia da menstruação e iniciar a pilula correspondente ao dia...
367 comentários
Saber mais »

A diferença entre yasmin® e elani ciclo®

A yasmin® e elani ciclo® são dois anticoncepcionais hormonais combinados indicados na prevenção da gravidez . A mulher que quer evitar uma gravidez indesejada pode usar um anticoncepcional hormonal com estrogénios e progesterona sintéticos, como yasmin® e elani ciclo® , para não correr riscos. Os anticoncepcionais  yasmin®  e  elani ciclo®  devem seu iniciados, pela primeira vez, no primeiro dia da  menstruação  e posteriormente a mulher deve tomar um comprimido por dia, seguindo a ordem da cartela ou blister. No final da cartela ou blister deve fazer uma pausa de 7 dias, para menstruar. A mulher que usa a   elani ciclo®  pode ter que tomar seguida, deve seguir a recomendação de seu médico. A yasmin® e elani ciclo® são iguais? Sim são, ambas as pílulas têm a mesma composição hormonal, apesar da yasmin ®  ter menos comprimidos, 21 comprimidos por carte...
216 comentários
Saber mais »

Diane 35® (acetato de ciproterona 2,0 mg + etinilestradiol 0,035 mg)

A diane 35® é um comprimido hormonal composto por acetato de ciproterona 2,0 mg + etinilestradiol 0,035 mg indicado no tratamento do acne , excesso de pêlos ( hirsutismo ) e pele oleosa. Para além desta indicações diane 35® também funciona como anticoncepcional hormonal. Composição hormonal de  diane 35® Cada comprimido de   diane 35® tem na sua composição  2,0 mg de  acetato de ciproterona e  0,035 mg de  etinilestradiol.  Outros componentes: lactose mono-hidratada, amido de milho, povidona 25000, estearato de magnésio, sacarose, povidona 700000, macrogol 6000, carbonato de cálcio, talco, glicerol 85%, dióxido de titânio (E171), oxido de ferro amarelo (E172) e cera de montanglicol. Caixas de diane35 ® Diane35 ® Indicações do  diane 35® O  diane 35® é um m edicamento indicado para tratar algumas alterações da pele na mulher e contracepção, tais como acne , seborreia, entre outros.  Como tomar o ...
680 comentários
Saber mais »

Belara® (acetato de cloromadinona 2 mg + etinilestradiol 0,03 mg)

Pílula contracetiva constituída por 2 mg de acetato de cloromadinona e 0,03 mg de etinilestradiol, indicada na prevenção da gravidez indesejada. Outros excepientes presentes nos comprimidos: (núcleo do comprimido) -  lactose mono-hidratada,  amido de milho,  povidona K 30,  estearato de magnésio; (r evestimento do comprimido) -  hipromelose 6mPa s,  lactose mono-hidratada,  macrogol 6000,  propilenoglicol,  talco,  dióxido de titânio (E171) e  óxido de ferro vermelho (E172). Posologia de belara ® Como iniciar a belara ® A  pilula belara ® deve ser iniciada  no primeiro dia da menstruação e seguir o esquema 21 dias de tomas e 7 dias de pausa. Como tomar a belara® A pilula belara ® deve ser tomada todos os dias, sensivelmente à mesma hora, durante 21 dias - 21 comprimidos, seguindo-se 7 dias de pausa. Contraindicações:  tromboses, diabetes , hipertensão , doenças do fígado, tumores hormonais, disli...
505 comentários
Saber mais »