24 de julho de 2017



Muito se tem falado na importância dos suplementos alimentares em nossa alimentação, pois os alimentos são cada vez mais processados e pobres nalguns micronutrientes como o magnésio, que existe em baixas quantidades nesses alimentos.

Claro que os suplementos surgem como a principal via para colmatar esta falha, mas como sabem eu defendo sempre o enriquecimento através da nossa alimentação, deixando regularmente listas de alimentos mais ricos num ou outro nutriente ou mineral, como podem conferir nestes:
Os alimentos mais ricos em magnésio

Chegou a vez de falar no magnésio, em 2016 foi publicada uma analise de 40 estudos sobre o beneficio do enriquecimento da dieta com magnésio (maior consumo de alimentos ricos em magnésio) - que pode conferir aqui - onde era revelado que aumentando a ingestão de 100 mg de magnésio na alimentação, diminui o nosso risco de doenças, como:
  • insuficiência cardíaca (- 22%)
  • diabetes tipo 2 (- 19%)
  • acidente vascular cerebral (- 7%)

São números realmente impressionantes... como falei os alimentos processados são pobres em magnésio, sabemos que os alimentos integrais e não processados são mais ricos em magnésio. Confira alguns exemplos...

Os alimentos mais ricos em magnésio

A dose diária recomendada de magnésio deve ser entre os 320 e 420 mg, descubra os alimentos mais ricos em magnésio:
Sementes ou pevides de abóbora - 535 mg
Cacau em pó - 510 mg
Farelo de trigo - 450 mg
Linhaça - 392 mg
Sementes de girassol - 370 mg
Sementes de sésamo - 340 mg
Algas nori - 320 mg
Amêndoas - 260 mg
Caju - 254 mg
Manteiga de amendoim - 190 mg
Arroz selvagem - 177 mg

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23 de julho de 2017



O anticoncepcional gracial® é uma pílula contraceptiva combinada indicada na prevenção da gravidez indesejada, que contém, em cada cartela ou carteira, 22 comprimidos - 7 comprimidos azuis (numerados de 1 a 7) e 15 comprimidos brancos (numerados de 8 a 22).

Composição hormonal do anticoncepcional gracial®

A sua acção contraceptiva se deve à composição hormonal, sendo diferentes nos comprimidos azuis e nos brancos:
  • cada comprimido azul contém: desogestrel 25 mcg e etinilestradiol 40 mcg
  • cada comprimido branco contém: desogestrel 125 mcg e etinilestradiol 30 mcg
Anticoncepcional gracial®


Deve iniciar a cartela do anticoncepcional gracial® pelo primeiro comprimido azul, numero 1, devendo tomar os 7 comprimidos azuis e posteriormente os brancos. Desde que tome sensivelmente à mesma hora vai estar protegida, no entanto se tiver atrasos maiores de 12 horas os mesmo esquecer pode ter riscos de gravidez, saiba mais...
Anticoncepcional gracial®

Esquecimento de gracial®

Esquecimento de gracial® na 1ª semana

Se esqueceu um comprimido azul na 1ª semana tome o comprimido esquecido logo que se lembre (mesmo que tome dois comprimidos ao mesmo tempo) e os comprimidos seguintes à hora habitual. Terá que ter precauções adicionais (preservativo) ou evite as relações durante os 7 dias seguintes.
Anticoncepcional gracial®

Esquecimento de gracial® na 2ª semana

Se esqueceu um comprimido branco na 2ª semana tome o comprimido esquecido logo que se lembre (mesmo que tome dois comprimidos ao mesmo tempo) e os comprimidos seguintes à hora habitual. Tome precauções adicionais (preservativo) ou evite as relações durante os 7 dias seguintes. 

Esquecimento de gracial® na 3ª semana

Se esqueceu um comprimido branco na 3ª semana tome o comprimido esquecido logo que se lembre (mesmo que isto signifique tomar dois comprimidos ao mesmo tempo) e os comprimidos seguintes à hora habitual. Tome precauções adicionais (preservativo) ou evite as relações durante os 7 dias seguintes. 
Anticoncepcional gracial®
Como a cartela do anticoncepcional gracial® tem diferentes comprimidos acabei escrevendo este post para lhe ajudar, espero ter conseguido, não se esqueça de partilhar e comentar... obrigado... 😊

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O anticoncepcional perola® é um anticoncepcional progestagênico, sem estrogénios, indicado na prevenção da gravidez indesejada durante a amamentação e para as mulheres que têm contra-indicação para usar pílulas anticoncepcionais combinadas.

O anticoncepcional perola® deve sua acção contraceptiva à composição hormonal, 75 microgramas de desogestrel por cada comprimido. Composição de anticoncepcional perola®: desogestrel (75 microgramas), amido, povidona, racealfatocoferol, ácido esteárico, dióxido de silício, lactose e opadry OYS 28833 (camada de filme).

Para estar protegida a mulher deve tomar o anticoncepcional perola® todos os dias, um comprimido por dia, durante 28 dias, não devendo fazer pausa entre as cartelas. Como não faz pausas entre as cartelas e não tem estrogénios o anticoncepcional perola® pode não causar menstruações regulares.

Efeitos secundários do anticoncepcional perola®

Como todos os medicamentos o anticoncepcional perola® pode causar alguns efeitos secundários, tais como (efeitos secundários frequentes podem ocorrer em mais do que 1 por cada 100 mulheres que usam anticoncepcional perola® durante um ano):
  • alterações do humor
  • diminuição do desejo sexual
  • dor de cabeça
  • náuseas
  • acne
  • dor mamária
  • menstruações irregulares ou ausentes
  • aumento de peso corporal
Anticoncepcional perola® engorda?

Então quer dizer que o anticoncepcional perola® engorda?

Não necessariamente, apesar de ser um efeito frequente, sua ocorrência é baixa, mais de 1 mulher em cada 100 que usam. Por isso é que digo sempre que o aumento de peso associado ao anticoncepcional se deve à nossa dieta e restantes e hábitos, como a falta de exercício físico. Agora que já sabe o que fazer para evitar o aumento de peso enquanto usa o anticoncepcional perola® não se esqueça de partilhar e comentar este post... 😊

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22 de julho de 2017



Depois de falarmos na Diet Soda e os riscos dos sumos para nossa saúde, chegou a vez de falarmos nalgumas bebidas com açúcar adicionado, como o ice tea.

O ice tea surge como uma optima solução para refrescar os nossos dias, tratando-se de chá gelado, como tem grande quantidade de água, vai nos ajudar a hidratar e aliviar os efeitos do calor.
O ice tea faz mal? Engorda? Dicas para fazer o seu ice tea caseiro...

Para iniciar vamos falar na nova tendência das marcas, como estamos todos travando uma luta contra o açúcar e os seus efeitos em nossa saúde, as marcas acabaram por iniciar uma substituição progressiva dos açucares por edulcorantes e adoçantes naturais (como stevia).

A verdade é que os últimos estudos revelam que a longo prazo os edulcorantes têm efeitos semelhantes aos dos açucares no nosso peso, causando aumento... vou publicar um post nos próximos dias sobre este assunto...
O ice tea faz mal? Engorda? Dicas para fazer o seu ice tea caseiro...

Antes de confirmar se aumenta o nosso peso ou faz mal, vou fazer uma comparação entre dois tipos de ice tea, de manga, um de marca barata (marca de um supermercado ou branca) e um de marca. Sobre seus ingredientes e quantidade de açúcar...

Ingredientes ice de marca barata - água, açúcar, sumo de manga à base de concentrado, acidificante, extracto de chá preto, regulador de acidez, aroma e edulcorante.

Ingredientes ice tea de marca - chá (água, extrato de chá preto), açúcares (açúcar, frutose) reguladores de acidez (ácido cítrico, citrato de sódio), sumo de manga à base de concentrado, aromas, antioxidante (ácido ascórbico) e edulcorante (glicosídeos de esteviol).
Stevia adoçante

O ice tea faz mal? Engorda?

Realmente pela quantidade de açúcar este tipo de bebidas deve se evitar especialmente nas crianças e jovens, pois aumentam o risco de doenças como obesidade - sim engordam - diabetes, entre outras... depois de conferir nos rótulos de ambos os produtos a conclusão é esta:

Quantidade de hidratos de carbono (açucares por pacote 1 litro)
  • Ice tea barato - 120 gramas
  • Ice tea de marca - 92 gramas (enriquecido com adoçantes naturais)
O ice tea faz mal? Engorda? Dicas para fazer o seu ice tea caseiro...

Dicas para fazer o seu ice tea caseiro

Estas quantidades de açúcar são enormes, mas podemos sempre fazer o nosso próprio ice tea em casa, acabei encontrando este video fantástico no canal do youtube do chef Jamie Oliver:

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Depois de revelar as As 10 pílulas mais vendidas em Portugal chegou a vez de revelar as pílulas do dia seguinte mais vendidas em Portugal. O mercado em Portugal é bem mais pequeno razão pela qual só existem 5 pílulas do dia seguinte disponíveis. Estas 5 pílulas do dia seguinte podem se dividir em dois grupos as pílulas do dia seguinte com levonorgestrel que deve tomar até 72 horas após a relação e a pílula do dia seguinte com acetato de ulipristal que deve tomar até 5 dias após a relação.
As pílulas do dia seguinte mais vendidas em Portugal

As pílulas do dia seguinte mais vendidas em Portugal

1° lugar - Postinor®

A pílula do dia seguinte postinor® tem na sua composição o levonorgestrel e deve ser tomada até 72 horas após a relação.
Postinor®

Postinor®

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2° lugar - Norlevo®

A pílula do dia seguinte norlevo® tem na sua composição o levonorgestrel e deve ser tomada até 72 horas após a relação.

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3° lugar - Ellaone®

A pílula do dia seguinte ellaone® tem na sua composição o acetato de ulipristal e deve ser tomada até 5 dias após a relação.
Ellaone®

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4° lugar - Cumbran®

pílula do dia seguinte cumbran® tem na sua composição o levonorgestrel e deve ser tomada até 72 horas após a relação.

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5° lugar - Levodonna®

A pílula do dia seguinte levodonna® tem na sua composição o levonorgestrel e deve ser tomada até 72 horas após a relação.

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21 de julho de 2017



Nalguns países e regiões a luta contra o açúcar continua intensa, com novas medidas fiscais que pretendem penalizar o consumo de bebidas com açucares e edulcorantes, estas medidas vão aumentar o preço deste tipo de bebidas, reflectindo-se no consumo, estas medidas pretendem:
  • aumentar o preço
  • desencorajar o consumo
  • aumentar as receitas fiscais (mais receita para programas de saúde)
  • diminuir a obesidade nas crianças e jovens (principal foco desta medida)
  • prevenir doenças associadas ao excesso de consumo de açúcar como diabetes, doenças cardiovasculares, entre outras
Imposto de refrigerantes - soda tax

Como conferiu estas medidas abrangem as bebidas com açúcar adicionado, e as que têm edulcorantes, você sabe, as diets, lights e zero... sim estas também conferem riscos... claro que a industria de refrigerantes ficou indignada e acenou com o fantasma do desemprego...

Imposto de refrigerantes - soda tax? Vejam o que eu descobri?

Em Portugal somente este ano se introduziu o imposto dos refrigerantes, mas há países e outras zonas do globo que implementaram estas medidas à mais tempo e já há alguns dados bem interessantes.

No blog Healthy Food America podemos encontrar um post com os dados preliminares que comparam a realidade mexicana (implementação das medidas à 1 ano) e de Berkeley na Califórnia (implementação das medidas à 2 anos) e os resultados são espantosos, com a introdução do imposto de refrigerantes - soda tax houve uma diminuição no consumo de bebidas com açúcar adicionado e imaginem um aumento do consumo de água engarrafada... é surpreendente...

Imposto de refrigerantes - soda tax

Os ganhos para nossa saúde vão demorar décadas a surgirem, mas com estas simples medidas, estamos no caminho certo para as nossas crianças e jovens se tornarem adultos mais saudáveis. Confira este pequeno video do chef Jamie Oliver, e sua campanha, no Reino Unido, para implementar estas medidas:

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Desta vez resolvi fazer um post diferente, falando da pílula do dia seguinte e respondendo à pergunta mais comum sobre a contracepção de emergência.


A pílula do dia seguinte é um anticoncepcional de emergência indicado na prevenção da gravidez quando:
  • nosso contraceptivo habitual falha
  • temos uma relação de risco sem nos proteger

Se deve fazer... sim deve quando seu método contraceptivo falha ou tem uma relação de risco, para prevenir a gravidez é método mais indicado, pode-o fazer até 3 dias ou 5 dias após a relação.

Acabei recolhendo as situações mais comuns que geram duvidas...
Dr Carlos Edgar devo usar a pílula do dia seguinte?

Para saber se ainda vai a tempo de usar confira esta calculadora - postinor.pt

Se lembre que a pílula do dia seguinte protege da gravidez, não das doenças sexualmente transmissíveis, deve sempre preferir um anticoncepcional de toma regular, pois tem mais eficácia na protecção da gravidez indesejada. Descubra alguns post relacionados:

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20 de julho de 2017



Recentemente ao conferir as novidades do Fancy Food Show, descobri mais uma novidade que não resisti partilhar. As águas com oxigénio e hidrogénio molecular e as águas com pH ajustado, por exemplo pH de 4.

No seu mais recente post Marion Nestle, do blog Food Politics, refere que este tipo de produtos são meras jogadas publicitárias. Pode conferir aqui as duas versões comerciais da água com oxigénio molecular e hidrogénio molecular.
Água com oxigénio, hidrogénio molecular e pH ajustado

Água com oxigénio, hidrogénio molecular e pH ajustado

Realmente a água é um liquido vital na nossa sobrevivência que tem na sua composição moléculas de oxigénio e hidrogénio e um pH de 7 (pH entre 7,35 e 7,45). Mas vamos a factos:

Factos importantes da água com oxigénio, hidrogénio molecular e pH ajustado

O oxigénio e hidrogénio molecular adicionado, não têm como referem acção anti-inflamatória e antioxidante clinicamente comprovada. Neste tipo de produtos os gases em questão acabam por se soltar para a atmosfera para que a água reponha o seu equilibro físico e químico.

O pH, a neutralidade da água é importante para o nosso sangue e restante corpo, ao bebermos uma água com pH mais baixo, ela vai chegar ao nosso estômago (tem pH entre 1,5 e 3,5), que vai neutralizar essa diferença no pH.

Agora que já conferiu mais está novidade, não se esqueça que a água é muito importante para o funcionamento do nosso corpo, se hidrate especialmente em períodos de maior calor.

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A mulher que usa anticoncepcional vai estar protegida da gravidez indesejada, desde que o use como seu médico indicou, lembrando que os atrasos maiores de 12 horas, os esquecimentos, vômitos e diarreias nas 4 horas seguintes à toma e alguns medicamentos como carbamazepina, griseofulvina, oxcarbazepina, etosuximida, fenobarbital, fenitoina, primidona,lamotrigine, rifampicina, ritonavir, hipericão e topiramato (doses diárias maiores de 200 mg). podem realmente diminuir esta proteção.
Minha menstruação não veio no intervalo do anticoncepcional

Excluindo estas excepções vai estar protegida da gravidez, lembrando que sua menstruação deverá descer na pausa de descanso entre os ciclos do anticoncepcional. Relembro também que quando falo em pausa me refiro aqueles dias no final do ciclo que não usa anticoncepcional ou toma comprimidos placebo.

Mas e se não descer?

Esta situação preocupa muito as mulheres por isso resolvi voltar a falar do tema... 😊

Minha menstruação não veio no intervalo do anticoncepcional

Quando a mulher tem falta da menstruação no intervalo do anticoncepcional temos dois tipos de situações, a mulher que usou seu anticoncepcional certinho e sem as excepções e as mulheres que podem ter riscos de falhar - gravidez...
Minha menstruação não veio no intervalo do anticoncepcional

Minha menstruação não veio no intervalo do anticoncepcional que tomei certinho

Se tomou certinho não tem riscos de gravidez, é provável que essa falta resulta da acção do seu anticoncepcional, deve manter seu anticoncepcional certinho, como é recomendado.

Minha menstruação não veio no intervalo do anticoncepcional que falhei ou tenho riscos de gravidez

Se tem riscos de gravidez, por ter falhado ou esquecido por exemplo deve fazer um teste de gravidez antes de iniciar um novo ciclo de anticoncepcional.

Depois de conferir mais informação sobre a sua falta de menstruação entre os ciclos de anticoncepcional não se esqueça de partilhar e comentar este post... 😊

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