Avançar para o conteúdo principal

Ácido oleico (ômega 9), beneficios e os alimentos mais ricos

Imagem


Ao fazer as fotos para os posts - Qual o melhor óleo de cozinha? e Óleo de girassol? Então e o azeite? - peguei nas garrafas de óleo e azeite que tínhamos cá em casa e acabei fotografando, no rotulo das garrafas de óleo vi a inscrição "rico em ácido oleico", depois foi ao supermercado e acabei vendo que todas as garrafas de óleo, independente do tipo de semente usada, tinham essa inscrição. E ai pensei, mas então o azeite ou óleo de oliva não tem ácido oleico?

Ácido oleico (ômega 9), beneficios e os alimentos mais ricos

O ácido oleico ou ômega 9 é uma gordura insaturada, com grande papel na prevenção das doenças cardiovasculares, redução dos níveis de colesterol e triglicerídeos e prevenção da hipertensão arterial (HTA).
Ácido oleico (ômega 9), beneficios e os alimentos mais ricos

Ácido oleico (ômega 9), beneficios

Os beneficios que encontrem descrito são muitos, destaco os seguintes:
  • prevenção das doenças cardiovasculares
  • redução do mau colesterol (LDL)
  • redução dos níveis de triglicerídeos no sangue
  • prevenção da aterosclerose
  • prevenção da HTA
  • aparente melhoria do funcionamento cerebral (muito discutido recentemente no post -Suplementos de memoria - Brain and Memory Booster)
  • protecção celular dos radicais livres
  • papel importante na síntese hormonal

Ácido oleico (ômega 9), os alimentos mais ricos

O nosso corpo consegue produzir o ácido oleico ou ômega 9 naturalmente, mas se quer aumentar a disponibilidade no seu corpo, os alimentos mais ricos em ácido oleico ou ômega 9 são:
  • azeite de oliva
  • azeitona
  • óleo de canola
  • abacate
  • amêndoas
  • amendoim
  • castanhas
  • nozes
Azeite 3 castelos - versão antiga e moderna - azeite da minha infância

Como viu o óleo de oliva ou azeite são um dos produtos que temos em nossa dieta mais rico em ácido oleico ou ômega 9, dieta mediterrânea. A omissão no rotulo não cheguei a perceber... descubra alguns posts relacionados...

Labels:

Comentários

Enviar um comentário

Este artigo reflete informação educativa e opinião pessoal, não substituindo aconselhamento médico, nutricional ou profissional de saúde.

🔒 Privacidade:
Evite partilhar nos comentários dados pessoais ou situações íntimas — a sua privacidade é importante.

👉 Descubra os suplementos Soldiers Nutrition e ajude a manter este projeto independente.

Obrigado pela confiança 💙

Posts Mais Lidos

Como tomar a elani ciclo® seguida

Como tomar a elani ciclo® A pilula anticoncecional hormonal elani ciclo® deve ser tomada todos os dias, no mesmo horário, durante 21 dias. Após os 21 dias a mulher deve fazer uma pausa de 7 dias, durante a qual a mulher deverá ter a menstruação, normalmente tem inicio no 3° ou 4° dia da pausa. Tomar a elani ciclo®  sem pausas entre as carteiras ou cartelas, seguida ou continua A mulher pode tomar a pilula hormonal elani ciclo® sem fazer pausa de 7 dias (semana de descanso) entre as carteiras ou cartelas de elani ciclo®. Esta forma de tomar a pilula elani ciclo® seguida pode ser sugerida pelo médico para adiar a menstruação, tratar a acne mais severa ou até controlar os sangramentos excessivos. A mulher não deve tomar a pilula elani ciclo® seguida regularmente, pois aumenta o risco de ter efeitos adversos e o risco de ocorrência de problemas tromboticos. Alterações na menstruação Ao tomar a pilula elani ciclo® continua a mulher irá adiar a sua menstruação a...
433 comentários
Saber mais »

Cortes nos Lábios Vaginais

Está com cortes nos lábios vaginais? Então tem mesmo que ler este post para perceber as causas, possíveis cuidados para melhorar e claro em que situações deve recorrer ao seu médico... espero ajudar... Cortes nos lábios vaginais Os cortes ou fissuras nos lábios vaginais são comuns e podem surgir devido às relações sexuais (gestos ou actos mais bruscos), penetração sem lubrificação ( secura vaginal ), uso de tampões ou pensos muito absorventes (roçar no penso), fistulas vaginais, menopausa , vaginites , ducha vaginais , alguns medicamentos (secam mais a vagina - secura ) ou uso de roupa sintética, entre outras. Como tratar as fissuras nos lábios vaginais A mulher deve suspender as relações sexuais durante 4 dias, aplicar pomada pastosa de vitamina A e óxido de zinco, fazer a higiene intima duas vezes ao dia com sabonete de pH neutro e quando retomar as relações sexuais deverá garantir que a ferida está cicatrizada e que está lubrificada, se necessário usar um lubrific...
1 032 comentários
Saber mais »

Esquecimento de qlaira®

Esquecimento de 1 comprimido de qlaira® o que fazer? Esquecimento de qlaira® Esquecimento de 1 comprimido de qlaira ® : Se o esquecimento ocorrer entre o  1° e 9° comprimido  a mulher deve contatar o seu médico, se teve relações nos dias antes ao esquecimento, ou tomar o(s) comprimido(s) esquecidos, continuar a tomar os restantes à hora habitual e usar preservativo nos 9 dias seguintes, caso não tenha tido relações nos dias anteriores ao dia do esquecimento. Se o esquecimento ocorrer entre o  10° e o 17° comprimido  a mulher deve tomar o comprimido esquecido e usar preservativo durante os 9 dias seguintes. Se o esquecimento ocorrer entre o  18° e o 24° comprimido  a mulher deve iniciar nova cartela ou carteira de qlaira ®  e usar preservativo nos 9 dias seguintes. Se o esquecimento ocorrer entre o  25° e o 26° comprimido  a mulher deve tomar o comprimido esquecido e continuar tomando os restantes.  Se...
291 comentários
Saber mais »

Yasminelle® (drospirenona 3 mg + etinilestradiol 0,02 mg )

O anticoncecional hormonal yasminelle® é uma pilula hormonal combinada constituída pelas hormonas sintéticas drospirenona 3 mg + etinilestradiol 0,02 mg. Como tem hormonas progestagénicas e estrogénicas é uma pilula combinada, para além das hormonas tem outros componentes. Composição da yasminelle®: lactose mono-hidratada, amido de milho, estearato de magnésio (E470b), hipromelose (E464), talco (E553b), dióxido de titânio (E171), vermelho óxido de ferro (E172). Como tomar a yasminelle® A pilula yasminelle® deve ser tomada todos os dias, no mesmo horário, durante 21 dias, após os quais deve fazer 7 dias de pausa (semana de descanso ou pausa), durante estes 7 dias descerá o período menstrual, normalmente no 3° ou 4° dia da pausa. As caixas seguintes deverão ser tomadas seguindo o esquema 1+7+21+7+21.... .  Como iniciar a yasminelle® Para iniciar a pilula yasminelle® a mulher deve esperar pelo primeiro dia da menstruação e iniciar a pilula correspondente ao dia...
367 comentários
Saber mais »

Vantagens e desvantagens do implante contracetivo hormonal (Implanon® NXT)

Pequeno bastonete que se introduz debaixo da pele, através de procedimento cirúrgico efetuado com anestesia. Método progestagénico. Vantagens: não necessita de tomas diárias, pode ser utilizado por mulheres que não podem fazer contracetivos combinados (estrogénios), os vómitos e diarreia não interferem com a eficácia do método, pode ser usado durante a amamentação e é um método reversível. Desvantagens: não dá menstruações regulares, desenvolvimento de quistos nos ovários e não protege das DST. Implanon® Método contraceptivo em forma de bastonete que se insere debaixo da pele do braço e proporciona protecção de uma gravidez não desejada, durante 3 anos. O implante consiste num bastonete não biodegradável com 40 mm de comprimento por 2 mm de diâmetro. Após a inserção (procedimento simples executado por um médico) o implante liberta gradualmente etonogestrel, uma hormona progestagénica. O etonogestrel é o metabolito activo do desogestrel , substâncias presentes em...
858 comentários
Saber mais »