Avançar para o conteúdo principal

Tem dificuldades em dormir? Descubra 20 dicas para combater a insónia

Imagem


A dificuldade em dormir é um problema que afeta cada vez mais pessoas, o estresse, a ansiedade, as viagens, a exigência laboral, o consumo de cafeína, o tabaco, as bebidas alcoólicas, a depressão e outras problemas pode ser os causadores destas alterações no nosso padrão de sono.

Idealmente um individuo adulto deve dormir cerca de 7 a 8 horas por noite, para repor e descansar o cérebro de forma a conseguir encarar o dia seguinte cheio de energia.

A falta de sono ou incapacidade em dormir deve ser encarada como um problema médico se persistir mais de um mês, para conseguirmos dormir e combater a insónia, descubra estas 20 dicas não farmacológicas para a combater:

  1. tenha sempre o mesmo horário ao deitar e levantar
  2. não durma mais horas durante o fim de semana
  3. levante-se senão tiver mais sono, não fique na cama
  4. faça refeições ligeiras ao jantar
  5. não beba muitos líquidos
  6. tome um banho, com água tépida, antes de dormir
  7. evite as sestas
  8. evite a cafeína (colas, café ou chá preto)
  9. evite as bebidas alcoólicas
  10. evite o tabaco
  11. beba chá de flor-de-laranjeira
  12. regule a luz e temperatura do seu quarto
  13. não coloque computadores ou televisores no quarto
  14. use uma música suave para relaxar
  15. tenha relações sexuais antes de dormir
  16. opte pelas terapias complementares de relaxamento
  17.  beba chá ou infusões de camomila, tília, flor-de-laranjeira, passiflora, raiz de valeriana, alface, ginseng, primavera, aveia e lavanda (plantas com ação calmante e que combatem a insónia)
  18. evite pensamentos negativos antes de dormir
  19. use roupa interior leve (pijama)
  20. use lençóis de tecido natural
Lavanda
Lavanda
Fontes bibliográficas
Labels:

Comentários

Enviar um comentário

Este artigo reflete informação educativa e opinião pessoal, não substituindo aconselhamento médico, nutricional ou profissional de saúde.

🔒 Privacidade:
Evite partilhar nos comentários dados pessoais ou situações íntimas — a sua privacidade é importante.

👉 Descubra os suplementos Soldiers Nutrition e ajude a manter este projeto independente.

Obrigado pela confiança 💙

Posts Mais Lidos

Corrimento marrom (castanho) após a relação (coito)

As queixas de corrimento marrom ou castanho após a relação são muito comuns, é uma das perguntas que mais me fazem no post sobre corrimento marrom . São alguns milhares de mulheres que visitam este post e onde muitas vezes questionam se o corrimento marrom é sinal de gravidez . As causas mais comuns do corrimento vaginal anormal são o uso de alguns medicamentos ( pílula e outros anticoncepcionais hormonais), gravidez , aborto , vaginite ( inflamação da vagina ), alergia a lubrificante, alergia ao látex , alergia a espermicidas , miomas , uso de sabonetes e produtos de higiene intima, HPV , herpes genital , câncer do colo do útero , presença de corpo estranho, candidiase , tricomoniase , vaginose , clamídia, gonorreia , outras DST's , menopausa (alterações do meio vaginal), infecções urinarias , atrasos menstruais , feridas no colo do útero e relações sexuais (traumatismos). E se surgir após a relação ou coito? É grave? Corrimento marrom ( castanho ) após a rel...
442 comentários
Saber mais »

Pílulas mais fortes

As pílulas hormonais são anticoncepcionais com hormonas sintéticas estrogénicas ou progestagénicas. A dosagem de estrogénios é mais valorizada e é ela que nos revela se a pílula é forte ou fraca, pois os estrogénios estão associados a aumento do risco de doenças tromboembolicas como os enfartes, varizes , embolias, AVC, tromboses, entre outras. Quanto menor for a dosagem estrogénica, menor é o risco de surgirem as complicações associadas à pílula hormonal , dai ser melhor para a mulher optar por uma pílula de baixa dosagem hormonal. Algumas complicações associadas à pílula hormonal com estrogénios (combinada): Que mulheres não devem fazer a pílula , por já terem risco aumentado de doença tromboembolica: Fumadoras Diabéticas Com colesterol elevado Hipertensas Com tumores de glândulas hormonais (mama) Que tenham sofrido acidente vascular Doença trombovenosa (varizes) Confira a lista das pilulas com maior e menor dosagem de estrogénios Mais fortes (30-40-30 mc...
225 comentários
Saber mais »

Esquecimento da pílula na 3ª semana (ultima semana)

Teve um esquecimento da uma ou mais  pílulas  na 3ª semana Os esquecimentos de + de 12 horas na toma da pílula (12 horas relativamente à hora de toma habitual), reduz a eficácia contracetiva da pílula hormonal , aumentando o risco da mulher ter uma gravidez indesejada . Este risco está especialmente aumentado na 3ª semana da pílula (especialmente em pílulas de 21 comprimidos), pois na 3ª semana está iminente o período de descanso (intervalo sem comprimidos). Como manter a  pílula  eficaz, após um esquecimento, na 3ª semana? Perante um esquecimento da pílula na 3ª semana a mulher pode seguir uma das estratégias: 1) Toma as pílulas em atraso (pode ter que tomar duas juntas), mantêm as restantes no horário habitual, usa proteção ( preservativo ) durante 7 dias e assim que acaba a carteira ou cartela inicia um nova. Desta forma a mulher não faz pausa entre as cartelas ou blisters. Ao não fazer pausa a mulher não terá período menstr...
518 comentários
Saber mais »

A diferença entre yasmin® e elani ciclo®

A yasmin® e elani ciclo® são dois anticoncepcionais hormonais combinados indicados na prevenção da gravidez . A mulher que quer evitar uma gravidez indesejada pode usar um anticoncepcional hormonal com estrogénios e progesterona sintéticos, como yasmin® e elani ciclo® , para não correr riscos. Os anticoncepcionais  yasmin®  e  elani ciclo®  devem seu iniciados, pela primeira vez, no primeiro dia da  menstruação  e posteriormente a mulher deve tomar um comprimido por dia, seguindo a ordem da cartela ou blister. No final da cartela ou blister deve fazer uma pausa de 7 dias, para menstruar. A mulher que usa a   elani ciclo®  pode ter que tomar seguida, deve seguir a recomendação de seu médico. A yasmin® e elani ciclo® são iguais? Sim são, ambas as pílulas têm a mesma composição hormonal, apesar da yasmin ®  ter menos comprimidos, 21 comprimidos por carte...
216 comentários
Saber mais »

Microginon® (etinilestradiol 0,03 mg + levonorgestrel 0,15 mg)

Microginon® 0,03 mg + 0,15 mg comprimidos revestidos (etinilestradiol + levonorgestrel ) A composição de m icroginon® : etinilestradiol (0,030 mg) e levonorgestrel (0,15 mg). Outros componentes: lactose mono-hidratada, amido de milho, povidona 25000, talco, estearato de magnésio, sacarose, povidona 700000, macrogol 6000, carbonato de cálcio, glicerol 85%, dióxido de titânio (E171), óxido de ferro amarelo (E172), cera montanglicol. O blister ou cartela da pílula microginon® tem 21 comprimidos brancos. Pílula genérica da microginon® - etinilestradiol + levonorgestrel (0,03 + 0,15 mg). Como tomar a m icroginon® O anticoncecional  microginon ®  deve ser tomado todos os dias durante 21 dias, 21 comprimidos, sensivelmente à mesma hora, após os 21 dias a mulher deve fazer uma pausa de 7 dias (semana de descanso), durante a qual surgirá a menstruação, normalmente no 3º dia da pausa. Como iniciar a m icroginon® Para iniciar a pílula microginon ® d...
299 comentários
Saber mais »