O zinco é um mineral importante para nosso corpo, sendo necessário nalguns processos, em pequenas quantidades. As nossas necessidades de zinco podem estar aumentadas durante a gravidez, amamentação ou mesmo na cicatrização de grandes feridas.
O zinco no nosso corpo
No nosso sangue os valores normais de zinco devem estar entre 70,00 e 120,00 ug/dL.
Sintomas da falta de zinco
A absorção do zinco pelo nosso organismo pode estar diminuída se a pessoa tiver uma alimentação rica em hortaliças e cereais integrais, por isso é importante saber os alimentos mais ricos em zinco e nalgumas situações ponderar o uso de suplementos (já sabe minha opinião sobre o uso de suplementos). Para saber se tem falta de zinco em seu corpo deve estar atenta a alguns sintomas, tais como:
- atraso no crescimento
- falta de apetite
- cor e aspeto da pele alterados
- perda de apetite
- diarreia
- queda de cabelo
- cansaço
- manchas brancas nas unhas
Os alimentos mais ricos em zinco
Os principais alimentos com zinco que pode introduzir e aumentar em sua dieta são o marisco (camarão), ostras, carnes vermelhas, queijos curados, peixe, fígado, gérmen de trigo, sésamo, castanhas, tubérculos e frutos secos.
Beneficios do zinco
Os beneficios descritos do zinco podem ser:
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