Avançar para o conteúdo principal

12 dicas para evitar a falta de memoria

Imagem


Como vimos no post Suplementos de memoria - Brain and Memory Booster - os suplementos para memória que prometem milagres na melhoria da função cerebral dos idosos não passam de mera publicidade, falamos dos suplementos de vitamina B12, ginko biloba ou ómega 3. Algumas associações americanas e o próprio post do Consumer Reports que referi falavam noutras estratégias para melhorar a nossa memória e prevenir sua perda, no post falamos da dieta MIND (dieta mediterrânea), exercício físico e o mental... é sobre os exercícios mentais que me vou falar e deixar algumas dicas...

12 dicas para evitar a falta de memória
12 dicas para evitar a falta de memoria

As dicas que sugiro podem ser úteis para todos nós para exercitar nosso cérebro, pois sabemos que o exercício cerebral promove nossa memória, o funcionamento do cérebro e preserva as nossas capacidades cognitivas.


Dica 2 - caminhe 30 a 40 minutos por dia

Dica 3 - use lembretes e pequenas notas em locais visíveis

Dica 4 - mantenha uma rotina diária para evitar esquecer

Dica 5 - jogue sudoku, palavras cruzadas e outros jogos de memória

Dica 6 - associe fatos ou a coisas que quer lembrar (por exemplo associe um apelido a uma pessoa para se lembrar do nome)

Dica 7 - tente fixar os locais onde habitualmente deixa suas chaves, carteira e outros objectos importantes

Dica 8 - prepare e organize o seu dia

Dica 9 - use estratégias para controlar o estresse

Dica 10 - dorma (a boa higiene do sono é muito importante)

Dica 11 - tenha mais atividade social, frequente eventos e comunique mais

Dica 12 - frequente cursos e acções de formação (cursos de línguas)

Depois de receber estas 12 dicas seu cérebro vai ficar mais ativo e mais saudável... não se esqueça de partilhar e comentar o post... 😊

Descubra alguns post relacionados

Labels:

Comentários

Enviar um comentário

Este artigo reflete informação educativa e opinião pessoal, não substituindo aconselhamento médico, nutricional ou profissional de saúde.

🔒 Privacidade:
Evite partilhar nos comentários dados pessoais ou situações íntimas — a sua privacidade é importante.

👉 Descubra os suplementos Soldiers Nutrition e ajude a manter este projeto independente.

Obrigado pela confiança 💙

Posts Mais Lidos

Menstruação e a pílula

A presença da  menstruação  regular revela à mulher que é saudável e que os valores hormonais ao longo do ciclo são os ideais. A  menstruação  surge após ocorrer uma descamação do endométrio (parede interna do útero) quando não ocorre nidação (fixação do ovo = espermatozoide + óvulo). O seu aparecimento diz à mulher que não está grávida, sendo um dos sinais de gravidez . Ao iniciar a pilula ou outro anticoncecional hormonal a mulher irá manter os valores hormonais femininas no sangue sempre elevados, o que irá sempre causar alterações menstruais, sendo comum a mulher menstruar nos períodos de pausa (entre as cartelas ou carteiras). Dependendo do tipo de hormonas e composição os anticoncecionais tendem a causar alterações diferenciadas na  menstruação , ...
372 comentários
Saber mais »

Nactali® (desogestrel 75 mcg)

A pílula nactali® é um contraceptivo hormonal progestagénico, sendo constituído pela hormona sintética desogestrel (75 mcg de desogestrel ). O blister ou cartela da pílula nactali® tem 28 comprimidos, estando no mercado disponíveis embalagens com 1 ou 3 blisters ou cartelas. Como tomar a nactali® A pilula nactali ®  deve ser tomada todos os dias, sem pausas entre as cartelas, sensivelmente à mesma hora, atrasos superiores a 12 horas interferem com a eficácia da pilula nactali ® . Como iniciar a nactali®? Deve iniciar a anticoncecional no primeiro dia da menstruação . Se iniciar entre o 2° e o 5° dia do ciclo deve usar protecção adicional ou evitar as relações nos primeiro 7 dias de pílula.  Após um parto ou aborto A pílula nactali® deve ser iniciada entre o 21° e o 28° dia após o parto ou aborto. A pílula e outros medicamentos: a pílula nactali® sofre diminuição da sua eficácia com os medicamentos rifampicina, oxcarbazepina, rifabutina, gri...
1 711 comentários
Saber mais »

Tomar a pilula hormonal continua

A pilula hormonal é um anticoncecional com hormonas que previne a gravidez, através do impedimento da descida do óvulo, nidação do ovo no endométrio e espessamento do muco cervical evitando a progressão dos espermatozoides. Os tipos de pilula Existem dois tipos de pilula, as pilulas combinadas que têm na sua composição estrogénios e as pilulas sem estrogénios, somente com progesterona , pilulas progestagénicas . Em relação à toma as pilulas podem ser de toma continua ou obrigar a fazer pausas entre as cartelas ou carteiras. O facto de não serem feitas pausas, entre as cartelas ou carteiras, ajuda a mulher a não se esquecer de tomar. Pilulas com pausa (contraceção com pausas)   A grande maioria das pilulas com estrogénios obriga a mulher a fazer uma pausa entre as cartelas ou carteiras, esta pausa pode ser de 4, 5, 6 ou 7 dias. Durante esta pausa a menstruação surge garantindo que não está grávida.  Pilulas sem pausa (contraceção continua)  ...
742 comentários
Saber mais »

Corrimento vaginal branco - candidíase

O corrimento normal A saída de secreções da vagina é comum e funciona como uma defesa da mucosa vaginal, o corrimento vaginal normal tem um aspeto translúcido, tipo clara de ovo, e não tem cheiro. A saída de muco resulta da descamação celular das paredes vaginais e que vai funcionando como uma proteção da flora vaginal das bactérias. O corrimento quando entra em contacto com o penso diário ou roupa interior ganha uma coloração amarela. Alterações no corrimento O corrimento pode sofrer alterações e surgir com outra coloração, as principais causas destas alterações são as infeções, como a vaginose , tricomoníase , candidíase ( corrimento branco ), clamídia, mioplasma e gonorreia, uso de produtos de higiene intima que podem alterar o pH da vagina, uso de antibióticos (diminuição dos lactobacilos), diminuição da imunidade do organismo (stresse ou ansiedade ), uso de preservativo , ter muitos parceiros sexuais, uso de cremes vaginais, endometriose , infeção das trompas, feri...
398 comentários
Saber mais »

Itraconazol 100 mg

O itraconazol é um anti-fúngico usado para tratar infeções por fungos, tais como: candidíase vulvovaginal candidíase oral dermatomicoses (tinhas e onicomicoses (micoses das unhas) ) pitiríase versicolor Como tomar o itraconazol Dosagem recomendada para adultos e adolescentes: Candidíase vulvovaginal   - 200 mg de manhã e 200 mg noite durante 1 dia Candidíase oral  - 100 mg por dia durante 2 semanas Tinha ou micose no corpo  - 100 mg por dia durante 2 semanas Tinha ou micose nos pés/ mãos  - 100 mg por dia durante 4 semanas Micose nas unhas  - duas cápsulas duas vezes ao dia durante uma semana Efeitos secundários do itraconazol dor de cabeça tonturas insuficiência cardíaca congestiva edema pulmonar dor abdominal vómitos dispepsia náuseas diarreia obstipação alterações no fígado perda de cabelo Medicamentos que podem interferir com o itraconazol rifampicina rifabutina ebastina reb...
341 comentários
Saber mais »