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Tem dificuldades em dormir? Descubra 20 dicas para combater a insónia

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A dificuldade em dormir é um problema que afeta cada vez mais pessoas, o estresse, a ansiedade, as viagens, a exigência laboral, o consumo de cafeína, o tabaco, as bebidas alcoólicas, a depressão e outras problemas pode ser os causadores destas alterações no nosso padrão de sono.

Idealmente um individuo adulto deve dormir cerca de 7 a 8 horas por noite, para repor e descansar o cérebro de forma a conseguir encarar o dia seguinte cheio de energia.

A falta de sono ou incapacidade em dormir deve ser encarada como um problema médico se persistir mais de um mês, para conseguirmos dormir e combater a insónia, descubra estas 20 dicas não farmacológicas para a combater:

  1. tenha sempre o mesmo horário ao deitar e levantar
  2. não durma mais horas durante o fim de semana
  3. levante-se senão tiver mais sono, não fique na cama
  4. faça refeições ligeiras ao jantar
  5. não beba muitos líquidos
  6. tome um banho, com água tépida, antes de dormir
  7. evite as sestas
  8. evite a cafeína (colas, café ou chá preto)
  9. evite as bebidas alcoólicas
  10. evite o tabaco
  11. beba chá de flor-de-laranjeira
  12. regule a luz e temperatura do seu quarto
  13. não coloque computadores ou televisores no quarto
  14. use uma música suave para relaxar
  15. tenha relações sexuais antes de dormir
  16. opte pelas terapias complementares de relaxamento
  17.  beba chá ou infusões de camomila, tília, flor-de-laranjeira, passiflora, raiz de valeriana, alface, ginseng, primavera, aveia e lavanda (plantas com ação calmante e que combatem a insónia)
  18. evite pensamentos negativos antes de dormir
  19. use roupa interior leve (pijama)
  20. use lençóis de tecido natural
Lavanda
Lavanda
Fontes bibliográficas
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