A dificuldade em dormir é um problema que afeta cada vez mais pessoas, o estresse, a ansiedade, as viagens, a exigência laboral, o consumo de cafeína, o tabaco, as bebidas alcoólicas, a depressão e outras problemas pode ser os causadores destas alterações no nosso padrão de sono.
Idealmente um individuo adulto deve dormir cerca de 7 a 8 horas por noite, para repor e descansar o cérebro de forma a conseguir encarar o dia seguinte cheio de energia.
A falta de sono ou incapacidade em dormir deve ser encarada como um problema médico se persistir mais de um mês, para conseguirmos dormir e combater a insónia, descubra estas 20 dicas não farmacológicas para a combater:
- tenha sempre o mesmo horário ao deitar e levantar
- não durma mais horas durante o fim de semana
- levante-se senão tiver mais sono, não fique na cama
- faça refeições ligeiras ao jantar
- não beba muitos líquidos
- tome um banho, com água tépida, antes de dormir
- evite as sestas
- evite a cafeína (colas, café ou chá preto)
- evite as bebidas alcoólicas
- evite o tabaco
- beba chá de flor-de-laranjeira
- regule a luz e temperatura do seu quarto
- não coloque computadores ou televisores no quarto
- use uma música suave para relaxar
- tenha relações sexuais antes de dormir
- opte pelas terapias complementares de relaxamento
- beba chá ou infusões de camomila, tília, flor-de-laranjeira, passiflora, raiz de valeriana, alface, ginseng, primavera, aveia e lavanda (plantas com ação calmante e que combatem a insónia)
- evite pensamentos negativos antes de dormir
- use roupa interior leve (pijama)
- use lençóis de tecido natural
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Fontes bibliográficas
