Procuro + Saúde

Boa pergunta... nas ultimas semanas tenho tido alguma dificuldade em adormecer, resolvi por isso volta a este tema, e apontar as possíveis causas e como combater a falta de sono.. Porque não consigo dormir? Idealmente devemos dormir 7 a 8 horas por noite, numero de horas recomendadas para um adulto, para recuperar energias, repor os níveis de energia do nosso corpo, melhorar a qualidade de vida, sermos mais saudáveis, ter maior esperança de vida e alguns estudos associam a duração do sono com aumentos e manutenção do nosso peso. Como eu muitas pessoas perguntam porque não conseguem dormir? As causas podem ser muitas sendo a mais comuns o estresse, a ansiedade , as viagens, a exigência laboral, o consumo de cafeína, o tabaco, as bebidas alcoólicas, a depressão e outros problemas. Como viu as causas podem ser muitas e diversas, por vezes é difícil descobrir a real causa, mas é importante para conseguirmos tomar medidas para repor os nossos níveis de sono. P...

A dificuldade em dormir é um problema que afeta cada vez mais pessoas, o estresse, a ansiedade , as viagens, a exigência laboral, o consumo de cafeína, o tabaco, as bebidas alcoólicas, a depressão e outras problemas pode ser os causadores destas alterações no nosso padrão de sono. Idealmente um individuo adulto deve dormir cerca de 7 a 8 horas por noite, para repor e descansar o cérebro de forma a conseguir encarar o dia seguinte cheio de energia. A falta de sono ou incapacidade em dormir deve ser encarada como um problema médico se persistir mais de um mês, para conseguirmos dormir e combater a insónia , descubra estas 20 dicas não farmacológicas para a combater: tenha sempre o mesmo horário ao deitar e levantar não durma mais horas durante o fim de semana levante-se senão tiver mais sono, não fique na cama faça refeições ligeiras ao jantar não beba muitos líquidos tome um banho, com água tépida, antes de dormir evite as sestas evite a cafeína...

Ansiedade A ansiedade é uma alteração psicológica que se manifesta por sintomas físicos como: palpitações, suores frios, tremor das mãos, dificuldade respiratória, boca seca, insónias, vómitos, diarreia e fadiga. A ansiedade é provocada por momentos reais ou imaginários que traduzem perigos ou medos. A ansiedade pode ser tratada com psicoterapia (ajudando a criar mecanismos para diminuir a ansiedade e controlar os medos) e com medicação (ansiolíticos e antidepressivos). Insónia As insónias afetam mais as mulheres que os homens. É importante ter horários regulares para definir um padrão de sono, evitar pensamentos negativos antes de dormir, usar roupa interior leve, usar lençóis de tecido natural, controlar os fatores físicos do quarto (luz, temperatura e ruído), praticar exercício físico moderado, fazer um jantar leve, não dormir horas a mais no fim-de-semana, levantar-se se já não tiver sono, tomar um banho antes de dormir, beber um bebida quente antes de dormir (leite ou c...

O que são insónias? As insónias são a ausência de sono em determinados períodos da noite ou a incapacidade em adormecer ou manter o sono pelo menos durante um mês. Quais as causas das insónias? As insónias podem ter diversas causas tais como: stresse, ansiedade , viagens (mudança de fuso horário), consumo de cafeína, tabaco, bebidas alcoólicas, depressão , alguns medicamentos, doenças respiratórias, doenças cardíacas, envelhecimento, entre outras. Como posso tratar as insónias? A maioria das insónias pode ser combatida com uma boa higiene do sono, para ter melhor sono: siga o mesmo horário ao deitar e levantar, não durma horas a mais no fim de semana, levante-se se já não tiver sono, faça refeições ligeiras ao jantar, tome um banho antes de dormir, evite as sestas, evite a cafeína, bebidas alcoólicas e nicotina, beba chá de flor-de-laranjeira, regule a luz e temperatura do seu quarto, não coloque computadores ou televisores no quarto e use uma música suave para relaxar. Se estas...

Ressonar são sons provocados pela inspiração ou expiração, durante o sono, pela boca ou nariz. O ressonar é um fenómeno mais comum nos homens e tende a agravar-se com a idade. O ressonar é um ruído respiratório provocado pela passagem do ar nas vias aéreas. As causas podem ser:  obesidade consumo de bebidas alcoólicas congestão nasal desvio do septo nasal o tabaco sedativos posição de dormir dormir de boca aberta Para melhorar e prevenir o ressonar tente dormir de lado cosa uma bolsa nas costas do pijama e coloque uma bola de ténis dentro da bolsa, para evitar adormecer de costas, aplique tiras nasais (ajuda a abrir mais as narinas), faça inalações de vapor de água antes de dormir (desentope o nariz), levante a cabeceira da cama (30º), evite bebidas alcoólicas, evite refeições pesadas, evite o tabaco e perca peso.  carlosedgar.com Fontes bibliográficas carlosedgar.com O que perguntamos sobre saude - carlos edgar Saude 24 horas - ca...

A astenia é uma sensação de cansaço generalizado (falta de força) e é provocada pelo stresse, ansiedade ou estados depressivos. Em pessoais com mais idade pode ser causada por problemas cardíacos, pulmonares ou em casos de anemia. Sintomas: fadiga muscular, alterações na concentração e no sono, alterações do apetite, diminuição do desejo sexual e falhas na memória. Tratamento: mudança de hábitos de trabalho e organizacionais, psicoterapia e tratamento farmacológico (ansiolíticos e antidepressivos). carlosedgar.com