Intestino preso, o que deve fazer?

Quase todos os dias falo com pessoas que se queixam de ter o intestino preso (prisão de ventre), é um problema frequente e que pode ter variadas causas como doenças neurologicas, alterações no intestino (fissuras anais, hemorroidas, oclusão do intestino, pólipos, canceres ou tumores), gravidez, diabetes, medicamentos (anti-ácidos, sedativos, narcóticos, anti-hipertensores, suplementos de ferro), desidratação, alimentação pobre em fibras, alterações na rotina, viagens, estresse e ansiedade, cafeína, vida sedentária, entre outras.

Na prisão de ventre o nosso intestino não tem tantos movimentos, o que vai levar a uma progressão mais lentas da fezes, tornando-as mais secas, por se dar maior absorção de água no intestino grosso.

A prisão de ventre pode causar alguns sinais e sintomas como as

cólicas
desconforto
abdómen volumoso
enfartamento
sangue vivo nas fezes
sensação de evacuar

Intestino preso, o que deve fazer?

Para melhorar o seu intestino deve atuar em 3 vertentes, na dieta, na melhoria dos seus intestinos e na eliminação.

O que deve fazer na dieta

beba muita 1,5 litros de água/ dia
tenha dieta rica em fibras (dieta rica em vegetais, fruta, abóbora (mucilagens), pão integral, cereais integrais e flocos de aveia)
beba bebidas de chicória
ingira cereais de gérmen, farelo de trigo ou flocos de aveia ao pequeno-almoço
evite os alimentos riscos em gordura
ingira os vegetais no inicio das refeições
evite a cafeína
coma um iogurte pró-biótico após as refeições
diminua o consumo de produtos lácteos
beba sumo de ameixa

O que deve fazer para promover a saúde dos seus intestinos

diminua o ritmo de sua rotina
estabeleça um horário para defecar
faça exercício físico
não salte as refeições
mastigue bem os alimentos
faça as refeições pausadamente

O que deve fazer para conseguir defecar melhor

massaje o abdómen
estimule a região anal
use laxantes (só por conselho médico)
ingira diariamente duas colheres de óleo de ricínio em jejum
se sofre de hemorroidas ou fissuras aplique supositório de glicerina antes de defecar

Fontes bibliográficas

carlosedgar.com

procuromaissaude.com/prisaodeventre

procuromaissaude.com/obstipacaoconselhos

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