Quase todos os dias falo com pessoas que se queixam de ter o intestino preso (prisão de ventre), é um problema frequente e que pode ter variadas causas como doenças neurologicas, alterações no intestino (fissuras anais, hemorroidas, oclusão do intestino, pólipos, canceres ou tumores), gravidez, diabetes, medicamentos (anti-ácidos, sedativos, narcóticos, anti-hipertensores, suplementos de ferro), desidratação, alimentação pobre em fibras, alterações na rotina, viagens, estresse e ansiedade, cafeína, vida sedentária, entre outras.
Na prisão de ventre o nosso intestino não tem tantos movimentos, o que vai levar a uma progressão mais lentas da fezes, tornando-as mais secas, por se dar maior absorção de água no intestino grosso.
A prisão de ventre pode causar alguns sinais e sintomas como as
- cólicas
- desconforto
- abdómen volumoso
- enfartamento
- sangue vivo nas fezes
- sensação de evacuar
Intestino preso, o que deve fazer?
Para melhorar o seu intestino deve atuar em 3 vertentes, na dieta, na melhoria dos seus intestinos e na eliminação.
O que deve fazer na dieta
- beba muita 1,5 litros de água/ dia
- tenha dieta rica em fibras (dieta rica em vegetais, fruta, abóbora (mucilagens), pão integral, cereais integrais e flocos de aveia)
- beba bebidas de chicória
- ingira cereais de gérmen, farelo de trigo ou flocos de aveia ao pequeno-almoço
- evite os alimentos riscos em gordura
- ingira os vegetais no inicio das refeições
- evite a cafeína
- coma um iogurte pró-biótico após as refeições
- diminua o consumo de produtos lácteos
- beba sumo de ameixa
O que deve fazer para promover a saúde dos seus intestinos
- diminua o ritmo de sua rotina
- estabeleça um horário para defecar
- faça exercício físico
- não salte as refeições
- mastigue bem os alimentos
- faça as refeições pausadamente
O que deve fazer para conseguir defecar melhor
- massaje o abdómen
- estimule a região anal
- use laxantes (só por conselho médico)
- ingira diariamente duas colheres de óleo de ricínio em jejum
- se sofre de hemorroidas ou fissuras aplique supositório de glicerina antes de defecar
Fontes bibliográficas
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