sábado, maio 17, 2014

Ansiedade e insónia

Ansiedade e insónia


A ansiedade é uma alteração psicológica que se manifesta por sintomas físicos como: palpitações, suores frios, tremor das mãos, dificuldade respiratória, boca seca, insónias, vómitos, diarreia e fadiga. A ansiedade é provocada por momentos reais ou imaginários que traduzem perigos ou medos. A ansiedade pode ser tratada com psicoterapia (ajudando a criar mecanismos para diminuir a ansiedade e controlar os medos) e com medicação (ansiolíticos e anti-depressivos).


As insónias afectam mais as mulheres que os homens. É importante ter horários regulares para definir um padrão de sono, evitar pensamentos negativos antes de dormir, usar roupa interior leve, usar lençóis de tecido natural, controlar os factores físicos do quarto (luz, temperatura e ruído), praticar exercício físico moderado, fazer um jantar leve, não dormir horas a mais no fim-de-semana, levantar-se se já não tiver sono, tomar um banho antes de dormir, beber um bebida quente antes de dormir (leite ou chá de flor de laranjeira), evitar as sestas, evitar a cafeína, bebidas alcoólicas e nicotina, não colocar computadores ou televisores no quarto e ouvir música suave para relaxar. A maioria das insónias pode ser combatida com uma boa higiene do sono.

Fontes bibliográficas
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