Os alimentos mais ricos em magnésio

Muito se tem falado na importância dos suplementos alimentares em nossa alimentação, pois os alimentos são cada vez mais processados e pobres nalguns micronutrientes como o magnésio, que existe em baixas quantidades nesses alimentos.

Claro que os suplementos surgem como a principal via para colmatar esta falha, mas como sabem eu defendo sempre o enriquecimento através da nossa alimentação, deixando regularmente listas de alimentos mais ricos num ou outro nutriente ou mineral, como podem conferir nestes:

Chegou a vez de falar no magnésio, em 2016 foi publicada uma analise de 40 estudos sobre o beneficio do enriquecimento da dieta com magnésio (maior consumo de alimentos ricos em magnésio) - que pode conferir aqui - onde era revelado que aumentando a ingestão de 100 mg de magnésio na alimentação, diminui o nosso risco de doenças, como:

insuficiência cardíaca (- 22%)
diabetes tipo 2 (- 19%)
acidente vascular cerebral (- 7%)

São números realmente impressionantes... como falei os alimentos processados são pobres em magnésio, sabemos que os alimentos integrais e não processados são mais ricos em magnésio. Confira alguns exemplos...

Os alimentos mais ricos em magnésio

A dose diária recomendada de magnésio deve ser entre os 320 e 420 mg, descubra os alimentos mais ricos em magnésio:

Sementes ou pevides de abóbora - 535 mg

Cacau em pó - 510 mg

Farelo de trigo - 450 mg

Linhaça - 392 mg

Sementes de girassol - 370 mg

Sementes de sésamo - 340 mg

Algas nori - 320 mg

Amêndoas - 260 mg

Caju - 254 mg

Manteiga de amendoim - 190 mg

Arroz selvagem - 177 mg

Descubra alguns posts relacionados

Dietary magnesium intake and the risk of cardiovascular disease, type 2 diabetes, and all-cause mortality: a dose–response meta-analysis of prospective cohort studies

Magnesium rich food

Magnésio, para que serve

Principais beneficios do mamão e papaia

Beringela

Comentários

Posts Mais Lidos

Menstruação e a pílula

A presença da menstruação regular revela à mulher que é saudável e que os valores hormonais ao longo do ciclo são os ideais. A menstruação surge após ocorrer uma descamação do endométrio (parede interna do útero) quando não ocorre nidação (fixação do ovo = espermatozoide + óvulo). O seu aparecimento diz à mulher que não está grávida, sendo um dos sinais de gravidez . Ao iniciar a pilula ou outro anticoncecional hormonal a mulher irá manter os valores hormonais femininas no sangue sempre elevados, o que irá sempre causar alterações menstruais, sendo comum a mulher menstruar nos períodos de pausa (entre as cartelas ou carteiras). Dependendo do tipo de hormonas e composição os anticoncecionais tendem a causar alterações diferenciadas na menstruação , ...

Saber mais »

Nactali® (desogestrel 75 mcg)

A pílula nactali® é um contraceptivo hormonal progestagénico, sendo constituído pela hormona sintética desogestrel (75 mcg de desogestrel ). O blister ou cartela da pílula nactali® tem 28 comprimidos, estando no mercado disponíveis embalagens com 1 ou 3 blisters ou cartelas. Como tomar a nactali® A pilula nactali ® deve ser tomada todos os dias, sem pausas entre as cartelas, sensivelmente à mesma hora, atrasos superiores a 12 horas interferem com a eficácia da pilula nactali ® . Como iniciar a nactali®? Deve iniciar a anticoncecional no primeiro dia da menstruação . Se iniciar entre o 2° e o 5° dia do ciclo deve usar protecção adicional ou evitar as relações nos primeiro 7 dias de pílula. Após um parto ou aborto A pílula nactali® deve ser iniciada entre o 21° e o 28° dia após o parto ou aborto. A pílula e outros medicamentos: a pílula nactali® sofre diminuição da sua eficácia com os medicamentos rifampicina, oxcarbazepina, rifabutina, gri...

Saber mais »

Tomar a pilula hormonal continua

A pilula hormonal é um anticoncecional com hormonas que previne a gravidez, através do impedimento da descida do óvulo, nidação do ovo no endométrio e espessamento do muco cervical evitando a progressão dos espermatozoides. Os tipos de pilula Existem dois tipos de pilula, as pilulas combinadas que têm na sua composição estrogénios e as pilulas sem estrogénios, somente com progesterona , pilulas progestagénicas . Em relação à toma as pilulas podem ser de toma continua ou obrigar a fazer pausas entre as cartelas ou carteiras. O facto de não serem feitas pausas, entre as cartelas ou carteiras, ajuda a mulher a não se esquecer de tomar. Pilulas com pausa (contraceção com pausas) A grande maioria das pilulas com estrogénios obriga a mulher a fazer uma pausa entre as cartelas ou carteiras, esta pausa pode ser de 4, 5, 6 ou 7 dias. Durante esta pausa a menstruação surge garantindo que não está grávida. Pilulas sem pausa (contraceção continua) ...

Saber mais »

Corrimento vaginal branco - candidíase

O corrimento normal A saída de secreções da vagina é comum e funciona como uma defesa da mucosa vaginal, o corrimento vaginal normal tem um aspeto translúcido, tipo clara de ovo, e não tem cheiro. A saída de muco resulta da descamação celular das paredes vaginais e que vai funcionando como uma proteção da flora vaginal das bactérias. O corrimento quando entra em contacto com o penso diário ou roupa interior ganha uma coloração amarela. Alterações no corrimento O corrimento pode sofrer alterações e surgir com outra coloração, as principais causas destas alterações são as infeções, como a vaginose , tricomoníase , candidíase ( corrimento branco ), clamídia, mioplasma e gonorreia, uso de produtos de higiene intima que podem alterar o pH da vagina, uso de antibióticos (diminuição dos lactobacilos), diminuição da imunidade do organismo (stresse ou ansiedade ), uso de preservativo , ter muitos parceiros sexuais, uso de cremes vaginais, endometriose , infeção das trompas, feri...

Saber mais »

Itraconazol 100 mg

O itraconazol é um anti-fúngico usado para tratar infeções por fungos, tais como: candidíase vulvovaginal candidíase oral dermatomicoses (tinhas e onicomicoses (micoses das unhas) ) pitiríase versicolor Como tomar o itraconazol Dosagem recomendada para adultos e adolescentes: Candidíase vulvovaginal - 200 mg de manhã e 200 mg noite durante 1 dia Candidíase oral - 100 mg por dia durante 2 semanas Tinha ou micose no corpo - 100 mg por dia durante 2 semanas Tinha ou micose nos pés/ mãos - 100 mg por dia durante 4 semanas Micose nas unhas - duas cápsulas duas vezes ao dia durante uma semana Efeitos secundários do itraconazol dor de cabeça tonturas insuficiência cardíaca congestiva edema pulmonar dor abdominal vómitos dispepsia náuseas diarreia obstipação alterações no fígado perda de cabelo Medicamentos que podem interferir com o itraconazol rifampicina rifabutina ebastina reb...

Saber mais »

Procuro + Saúde

Pesquisar neste blogue