Os alimentos mais ricos em magnésio

Muito se tem falado na importância dos suplementos alimentares em nossa alimentação, pois os alimentos são cada vez mais processados e pobres nalguns micronutrientes como o magnésio, que existe em baixas quantidades nesses alimentos.

Claro que os suplementos surgem como a principal via para colmatar esta falha, mas como sabem eu defendo sempre o enriquecimento através da nossa alimentação, deixando regularmente listas de alimentos mais ricos num ou outro nutriente ou mineral, como podem conferir nestes:

Chegou a vez de falar no magnésio, em 2016 foi publicada uma analise de 40 estudos sobre o beneficio do enriquecimento da dieta com magnésio (maior consumo de alimentos ricos em magnésio) - que pode conferir aqui - onde era revelado que aumentando a ingestão de 100 mg de magnésio na alimentação, diminui o nosso risco de doenças, como:

insuficiência cardíaca (- 22%)
diabetes tipo 2 (- 19%)
acidente vascular cerebral (- 7%)

São números realmente impressionantes... como falei os alimentos processados são pobres em magnésio, sabemos que os alimentos integrais e não processados são mais ricos em magnésio. Confira alguns exemplos...

Os alimentos mais ricos em magnésio

A dose diária recomendada de magnésio deve ser entre os 320 e 420 mg, descubra os alimentos mais ricos em magnésio:

Sementes ou pevides de abóbora - 535 mg

Cacau em pó - 510 mg

Farelo de trigo - 450 mg

Linhaça - 392 mg

Sementes de girassol - 370 mg

Sementes de sésamo - 340 mg

Algas nori - 320 mg

Amêndoas - 260 mg

Caju - 254 mg

Manteiga de amendoim - 190 mg

Arroz selvagem - 177 mg

Descubra alguns posts relacionados

Dietary magnesium intake and the risk of cardiovascular disease, type 2 diabetes, and all-cause mortality: a dose–response meta-analysis of prospective cohort studies

Magnesium rich food

Magnésio, para que serve

Principais beneficios do mamão e papaia

Beringela

Comentários

Posts Mais Lidos

Qlaira® (valerato de estradiol + dienogest) - dúvidas e respostas - pilula com estrogénio natural

Por Carlos Edgar - contacto Qlaira® (valerato de estradiol + dienogest) - dúvidas e respostas - pilula com estrogénio natural Qual a dosagem? Cada carteira ou blister de qlaira ® contém 26 comprimidos ativos em 4 cores diferentes nas linhas 1, 2, 3 e 4, assim como 2 comprimidos inativos brancos na linha 4. Dosagem hormonal por cor: 2 comprimidos amarelo escuros, contêm 3 mg de valerato de estradiol (estrogénio natural) 5 comprimidos vermelho médios, contêm 2 mg de valerato de estradiol (estrogénio natural) e 2 mg de dienogest 17 comprimidos amarelo claros, contêm 2 mg de valerato de estradiol (estrogénio natural) e 3 mg de dienogest 2 comprimidos vermelho escuros, contêm 1 mg de valerato de estradiol (estrogénio natural) 2 comprimidos brancos não têm hormonas (correspondem ao período de pausa). Outros componentes: lactose mono-hidratada, amido de milho, amido d...

Saber mais »

Yasminelle® (drospirenona 3 mg + etinilestradiol 0,02 mg )

O anticoncecional hormonal yasminelle® é uma pilula hormonal combinada constituída pelas hormonas sintéticas drospirenona 3 mg + etinilestradiol 0,02 mg. Como tem hormonas progestagénicas e estrogénicas é uma pilula combinada, para além das hormonas tem outros componentes. Composição da yasminelle®: lactose mono-hidratada, amido de milho, estearato de magnésio (E470b), hipromelose (E464), talco (E553b), dióxido de titânio (E171), vermelho óxido de ferro (E172). Como tomar a yasminelle® A pilula yasminelle® deve ser tomada todos os dias, no mesmo horário, durante 21 dias, após os quais deve fazer 7 dias de pausa (semana de descanso ou pausa), durante estes 7 dias descerá o período menstrual, normalmente no 3° ou 4° dia da pausa. As caixas seguintes deverão ser tomadas seguindo o esquema 1+7+21+7+21.... . Como iniciar a yasminelle® Para iniciar a pilula yasminelle® a mulher deve esperar pelo primeiro dia da menstruação e iniciar a pilula correspondente ao dia...

Saber mais »

A diferença entre yasmin® e elani ciclo®

A yasmin® e elani ciclo® são dois anticoncepcionais hormonais combinados indicados na prevenção da gravidez . A mulher que quer evitar uma gravidez indesejada pode usar um anticoncepcional hormonal com estrogénios e progesterona sintéticos, como yasmin® e elani ciclo® , para não correr riscos. Os anticoncepcionais yasmin® e elani ciclo® devem seu iniciados, pela primeira vez, no primeiro dia da menstruação e posteriormente a mulher deve tomar um comprimido por dia, seguindo a ordem da cartela ou blister. No final da cartela ou blister deve fazer uma pausa de 7 dias, para menstruar. A mulher que usa a elani ciclo® pode ter que tomar seguida, deve seguir a recomendação de seu médico. A yasmin® e elani ciclo® são iguais? Sim são, ambas as pílulas têm a mesma composição hormonal, apesar da yasmin ® ter menos comprimidos, 21 comprimidos por carte...

Saber mais »

Cortes nos Lábios Vaginais

Está com cortes nos lábios vaginais? Então tem mesmo que ler este post para perceber as causas, possíveis cuidados para melhorar e claro em que situações deve recorrer ao seu médico... espero ajudar... Cortes nos lábios vaginais Os cortes ou fissuras nos lábios vaginais são comuns e podem surgir devido às relações sexuais (gestos ou actos mais bruscos), penetração sem lubrificação ( secura vaginal ), uso de tampões ou pensos muito absorventes (roçar no penso), fistulas vaginais, menopausa , vaginites , ducha vaginais , alguns medicamentos (secam mais a vagina - secura ) ou uso de roupa sintética, entre outras. Como tratar as fissuras nos lábios vaginais A mulher deve suspender as relações sexuais durante 4 dias, aplicar pomada pastosa de vitamina A e óxido de zinco, fazer a higiene intima duas vezes ao dia com sabonete de pH neutro e quando retomar as relações sexuais deverá garantir que a ferida está cicatrizada e que está lubrificada, se necessário usar um lubrific...

Saber mais »

Niki® (drospirenona 3,00 mg + etinilestradiol 0,020 mg)

O anticoncepcional niki® é um contracetivo indicado na prevenção da gravidez , é um anticoncepcional composto pelos hormonios drospirenona (3,00 mg) e etinilestradiol (0,020 mg). Outros excipientes: celulose microcristalina, crospovidona, lactose monoidratada, povidona, estearato de magnésio, hipromelose + macrogol, dióxido de titânio, talco, óxido de ferro vermelho, álcool etílico e água purificada. Como iniciar o anticoncepcional niki® O anticoncepcional niki® deve ser iniciado, pela primeira vez, no 1° dia da menstruação . Como tomar o anticoncepcional niki® O anticoncepcional niki® deve ser tomado todos os dias, um comprimido por dia no mesmo horário, durante 24 dias (24 comprimidos), seguindo-se uma pausa de 4 dias, durante esta pausa a mulher não toma nenhum comprimido e deverá menstruar. A menstruação com o anticoncepcional niki® pode surgir diferente, menos dias, menor quantidade e mais escura, mesmo marrrom. Efeitos colaterais do anticoncepcional niki...

Saber mais »

Procuro + Saúde

Pesquisar neste blogue